提肛运动怎么做？

提问时间：2022-10-27 14:46 | 1人回答 | 31次阅读

提肛运动提肛运动

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提肛运动怎么做？

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李峰临汾市人民医院副主任医师回答时间：2022-10-27 14:57

提肛运动具体做法如下:将提肛肌向上收紧5秒，然后慢慢放松10秒，一组重复15次，一天三组。仰卧时也可以训练，双腿交叉后，臀部全部用力夹紧肛门，慢慢抬起，持续5秒，1组10次，1天2-3组即可。

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1、床铺训练法还可在床上做提肛运动,使人仰卧在床上,头部与双脚为支点,缓慢抬起臀部。同时还要收起缩阴肌肉,再放下臀部,放松阴部肌肉。建议早上和晚上各做一次,要结合自己的情况来决定。如果每天都做20次,人就会收到很好的效果。2、收缩括约肌。收缩尿道、阴道及以上不同于上述坐姿训练,人们要自觉地收缩尿道、阴道,放松身体。

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男性患上前列腺疾病是非常正常的一件事情，基本上所有的前列腺疾病都会出现前列腺疼痛的症状，这让患者感到十分痛苦。每个患者都想疼痛感可以减轻一点，专家建议大家多做提肛运动，很多人可能还不知道怎么操作，接下来我们就来了解一下具体的操作方法吧!前列腺出现疼痛感的主要原因是前列腺以外的原因上面，主要是盆底肌肉

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前列腺疾病 提肛运动对前列腺有好处吗

提肛运动只是提高我们盆底肌肉，尤其是肛提肌的收缩力这一方面，收缩力增强有助于前列腺增生或者前列腺癌术后出现的尿失禁的康复，而对于我们正常的有前列腺炎或前列腺增生是没有任何的好处的。首先准备一个很大的盆，再倒入温水，大概40度左右就可以了，然后再将整个会阴部都浸入到温水里面，平均每天进行坐浴1-2次左右，大

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提肛运动也被称为是凯格尔锻炼法，一般认为是女性朋友生过孩子以后做的锻炼，有助于加强骨盆底肌群的力量和改善女性性感受。但是有专家指出男性朋友也可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其是对于办公室久坐一族预防前列腺疾病有很好的效果。因为长期保持坐姿的男性，盆底肌肉得不到锻炼就会变得非常松弛，因此也很容易发生前列腺疾病

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