平板支撑可以瘦腿吗
发布时间：2020-10-2360048次浏览
平板支撑可以瘦腿。在进行平板支撑的时候需要用到全身的力量，这样就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比较大的，所以说可以瘦腿。平板支撑虽然是相对静态的运动，但是能够坚持两分钟以上，瘦腿的效果就很明显。
坚持锻炼对身体健康是有好处的，也能够起到瘦腿的作用。平板支撑是生活当中比较常见的一种锻炼方式，虽然这是一种相对静态的运动，但是锻炼的效果却非常理想。那么平板支撑可以瘦腿吗？
一、平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑是可以瘦腿的。平板支撑虽然是一种相对静态的运动，可是在运动的过程中需要用到全身的力量，这样可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以说做平板支撑是可以瘦腿的，一般来说平板支撑能够坚持两分钟以上就可以达到很好的瘦腿效果，也可以让全身冒汗，瘦全身的效果也是比较理想的。
二、平板支撑可以瘦腿的动作
1.平板支撑提腿
做这个动作的时候主要运动到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能够大面积的消耗脂肪。不过在运动的过程中需要借助健身球，要让小腹压在定身球上，然后用双手支撑地面，慢慢的把球移动到小腿下面。这个时候手指要向内，双手并肩支撑，收腹，左腿要向上抬，然后慢慢的收回来，不过不要碰到球。重复做10~12次，左边做完了之后再做右边，重复做2~3组就可以。
2.平板支撑后踢腿
这个平板支撑的动作能够锻炼腹部以及臀部的肌肉，对于瘦腿来说也有非常大的帮助。肘部肩膀保持垂直，着地做平板支撑，腹部要向内收紧，使身体能够保持平衡。接下来抬起左腿，膝盖要向上弯，脚板要朝上方，抬起来之后要慢慢的收回，重复做8~10次。两条腿交替做，重复做2~3组就可以。
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