半岛平台, > 疾病科普 > 内科 > 肛肠科

便秘是很困扰人的,便秘虽然不是什么疾病,但却影响着我们的生活。一旦我们出现便秘问题,就一定要好好缓解便秘。那么,我们该如何有效改善便秘呢?

轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善,这部分病人甚至并不需要用药,“所谓的生活方式,包括饮食、运动和排便习惯3个方面。首先要做到健康饮食,根据2013年便秘指南的要求,便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积,多吃蔬果和粗粮,像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些,浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。其次要多做运动,运动可促进肠道蠕动,以推动粪便向前,运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。最后还要养成按时排便的习惯,结肠活动在晨起和餐后最为活跃,人在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰,最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来,就能形成比较好的条件反射,从而改善便秘的情况。”

下面我们就来看看改善便秘的一些具体生活调理方式:

运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。

适当的摄入碳水化合物

碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖,很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料,而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。

适当脂肪,给肠道加点“油”

除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。

核桃

改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

白开水

每天早晨起来,喝几杯白开水,是最简单的通便方法。多喝白开水,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时,都可能加重便秘。当有便意时,忽略了要去上厕所,也是容易导致便秘的原因之一。建议每天至少喝足1800~2400C.C。的水,吃25~30公克的纤维,养成运动习惯,都有助缓解改善便秘。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 肾结石发炎了怎么办 大便出血是痔疮裂开了吗 腿上有白癜风怎么治疗 看肾积水挂什么科 怎么判定贫血类型 人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 清咽片有清热解毒的效果吗 清咽片的功效与作用是什么 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 消朦胶囊(东泰)效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法