半岛平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

有哪些健康不伤身的减肥方法?快试试这4个方法瘦起来

减肥经验编辑
118次浏览

关键词: #减肥 #减肥方法

减肥是一个经久不衰的话题,很多人对于减肥都有不同的方法和想法,比如节食减肥、不吃早餐减肥、吃减肥产品减肥、还有通过运动减肥等。但是,减肥的人士必须要明白,只有健康健康的减肥才是正确的减肥方式,如果在饮食上不合理,经常吃一些高油脂的食物,就算做再多的运动,那也无法起到减肥效果的。

有哪些健康不伤身的减肥方法?

第一、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯是减肥的基础,肥胖人士必须要注意,只有良好的饮食习惯才能达到减肥的效果。其实良好的饮食习惯也很简单,每天三餐要准时吃,每天早上起床后可以先喝一杯温开水,这样有助于补充体内的水分,有助于促进肠胃消化,从而促进排除体内毒素粪便。早餐必须要吃好、中餐只吃七分饱、晚餐要适当加以控制。切忌不吃早餐和中餐,然后集中在晚上吃,这样不但无法减肥,如果暴饮暴食,只会使体重增加。

第二、采用食物替代法

用低热量的食物来代替高热量的食物,这样不仅可以有饱腹感,而且还能使身体瘦下来,这样是两全其美的饮食减肥方法。每天可以坚持食用薏仁粉、赤豆和魔芋粉等,多吃这类食物,不仅富含膳食纤维,而且还保证营养丰富,更有利于肠胃的吸收,而且这些食物有很强饱腹感,可以消除饥饿感。又因其所含的热量极低,而且可以控制体量,从而达到良好的减肥目的。

第三、适当进行有氧运动

每天只要坚持锻炼半个小时以上,可以用慢跑或快走的方式,可以消耗腹部的脂肪,然后针对性的做一些练习,挑选自己喜欢的运动方式运动之后最好不要暴饮暴食,不要喝碳酸饮料,这样就可以起到很好的减肥效果。

第四、通过喝水进行减肥

身体越胖的人,更注意要多喝水,可以在起床后喝一大杯水,然后晚上睡觉前喝最后一杯水,中间最好半个小时或一个小时喝一次,最好不要集中一次饮用大量的水,可以每次少喝、多喝几次。另外可以在饭前先喝一杯水,这样可以有饱腹感,从而减少了食物的摄入量。如果在下午或傍晚感觉饿,可以用喝水的方式来缓解饥饿感。

肥胖人士只要保持良好的饮食习惯,并且为自己制定科学合理的饮食搭配方式,加上持续的有氧运动,这样就可以有助于减肥。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 慢性髓性白血病分几期 白血病能引起心绞痛吗 血小板减少怎么引起的 白血病血小板时高时低 怎么让孩子预防白血病 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么