半岛平台, > 女性健康 > 女性生活指南

最新瑜伽减肥操怎么练?这样做甩走7大部位赘肉

女性生活指南编辑
77次浏览

关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥操 #瑜伽减肥

运动减肥过程中最佳的燃脂方法,但是运动减肥关键在于要长期的坚持,一个做运动感觉很无聊也坚持不下去?试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧!说不定也能为你们甜蜜的恋情加分哦!

瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

1。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

2。双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3。重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4。最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定

1。面对对方站立,并牵住手。

2。一次一个人做:抬起右腿。

3。然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

4。尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

5。把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌

1。一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝

2。躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3。站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

4。重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟,换人继续。

瘦身部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1。二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2。一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间。

3。拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

做10-15次,换人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2。就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3。坚持30秒-1分钟。

重复两次,共做3组。

瘦身部位:颈部、肩膀

1、一人坐在椅子上,放松肩部,头往右侧倾下。

2、一人站在椅子后面,左手扶着坐姿椅子上的人的肩部,同时右手放于他左耳上侧的头部上,轻轻将其向右侧下压,同时坐在椅子上的人用头部施力,以反方向压向左侧。

3、维持数秒后,坐椅子上的人头部的施力撤出并放松,站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位:腰部、背部

1、男生双腿伸直并拢坐于床上,然后腰部弯曲,上身前倾,双臂向前扶住小腿。

2、女生在男生双膝跪床推压男生后背。

3、男生放松背部,女生进一步压下他的背部,使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻,所以在帮助男生做伸展运动的时候,慢慢释放出力度即可。

重复5次,换人。

健身部位:胸部

1、先准备一件衣服或毛巾,女生身体呈ㄇ字型跪姿,双脚张开与臀部同宽,两手打开比肩宽。

2、男生双脚屈膝,两手握住衣服两端,使衣服在女生胸下线的位置。

注意身体在向下压时,衣服或毛巾只是辅助功用,不要过度依赖,要尽量自己使力。男生在做此操时,若要加强运动力,也可两脚伸直,采伏地挺身的姿势,增加动作强度

重复3~4次,换人。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 重症肌无力保守治疗方法 脸部有白斑是白癜风吗 白癜风要怎么治才好呢 婴儿湿疹平时要注意什么 自闭症手术成功的表现是什么 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么