半岛平台, > 养生保健 > 运动养生

三类人不适合进行跑步 特殊人群要慎跑

运动养生编辑 半岛平台,
64次浏览

随着人们对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、增强体魄的全国人民健身运动。这种大众健身运动与竞技运动不同,目的是防止现代生活给个人带来的危害亚健康状态的发生,越来越多的人喜欢参加长跑的军队。

专家发现,很多人认为跑步锻炼非常简单。据专家介绍,现在有些中学生上体育课,跑步姿势不正确。

前后摆臂,不要左右摆臂。跑步时身体自由伸展,沿着身体中心线前后摆动手臂,不要左右晃动。否则,会影响胸部的扩张,影响氧气的供给,不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

脚后跟先着地,脚尖不要先着地。跑步落脚的时候,脚后跟应该先着地,脚尖着地的话,不仅跑步容易疲劳,脚也容易受伤,脚很累。

要挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说,跑步应该自然挺胸。这不仅关系到姿势的美丽,还能保持脊柱的自然生理曲线,有助于呼吸。

应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大呼吸,对此,黄光民说,跑步时要深呼吸,具体原则是三呼吸,随着摆臂的节奏,三呼吸后,一呼吸,增加运动中的氧气供应,延长运动时间。

跑步时要知道的注意事项

跑步姿势要合理。上半身笔直前倾,肩膀放松,肘部自然弯曲,双臂在身体两侧前后有力摇晃。跑步过程中,双脚有弹性的全脚着地跑步,步伐不大,但步伐和步伐基本均匀。注意身体重心稳定,不要大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸需要一定的节奏,在鼻子、嘴巴同时呼吸时,嘴巴不必张得太大,可以卷起舌头,延长口腔中空气的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每次呼吸都要注意尽量从肺部呼吸气体,增加有效的通风量。

运动鞋适当,鞋中清洁,不得有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动装尽量宽松,但要注意保温,特别是冬天长跑,保温问题很重要,可以戴帽子和手套。

跑步场所的要求不高,但对青少年的长跑运动来说,地面柔软,平坦无异物。在道路上运动时,要特别注意安全。

实际上,3种人不适合跑步

1、隐性疾病患者

进行的跑步运动过于激烈的话,很可能会引起体内的潜在病变,例如胆结石病,原本胆结石病只是潜伏在你的体内,但是过于激烈的跑步

2、腿部伤员

被称为伤筋动骨100天。如果脚不小心受伤或扭伤的话,应该停止运动,脚受伤的话行动不方便,怎么能得到好的运动效果呢?不要固执地跑步。为了不加重伤口,延迟腿部伤口痊愈的日期。

3、达到退休年龄的人

一般来说,男性60岁,女性50岁以上不适合剧烈运动,结果体力比年轻人差。科学证明:这样的人最好打太极拳,练习气功等缓和柔软的运动。当然,如果你只是慢跑或散步,那就没什么问题了。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 肺癌中晚期治疗的方法 痛风严重时会怎么样 手腕痛风多久才能好 右半侧头痛怎么缓解 腋下狐臭解决的小妙招 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些