老人便秘该怎么办？10妙招帮你缓解

老年人便秘通常被称为习惯性便秘，老年人容易便秘，主要原因是肠功能衰退，肠蠕动功能减少。对于这种顽固便秘，如果患者依赖泻药，贪图“一时之快”，时间长了反而形成恶性循环，导致肠蠕动无力和肠道更干燥。老人便秘怎么办呢？十个妙计有助于缓和。

老人便秘怎么办？

1、设置饮水计划

水分可使大肠内纤维膨胀，制造足够的便量，也可使其变软。口渴前不要喝水台湾台安医院郑婷方营养师强调，每小时喝一杯水，小时喝一杯水，一天可以摄取1500~2000cc。

2、炒菜加点毛豆

毛豆含有丰富的叶酸，有助于女性防治胰腺癌。豆类纤维素含量为6~15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含有4克膳食纤维素。煮熟的毛豆等豆类食品有助于防止便秘。

3、注意饮食量

只有足够的量，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行并排出体外。特别是早餐要吃饱。早饭后引起胃肠反射，有利于排粪运动。

4、饮食中加入香油

老年人便秘，可以多吃香油，帮助治疗便秘。烹饪时加入香油作为调味料，浓郁的香油味道，对于消化功能减弱的老年人来说，不仅有助于增进食欲，还有助于吸收营养成分，香油本身的消化吸收率也高，达到98%。

5、泡脚

刺激足部经穴，疏通气血，促进胃肠移动功能，有利于排便解毒。

6、按摩肚子

具体的手法是用手掌在腹部做顺时针按摩，顺序是从左上腹开始，然后按摩到心窝的位置，逐渐按摩到上腹，然后按摩到肚脐，然后按摩到下腹。从小腹揉到右下腹后，从右下腹按到右上腹，按到左上腹，最后按到左下腹。按摩的力量是轻轻揉搓，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

7、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

8、将食物切碎后烹调

台北营养专家章乐绮认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。专家建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

9、跳绳是一种很好的方法

跳绳可以震动内脏，弹跳可以刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，还可以加强淋巴系统的免疫功能，有利于缓解便秘。便秘患者在行走的时候，可以尽量加大腰部和胯部的旋转，这样可以起到腹腔按摩的作用，可以加强内脏，尤其是肠胃蠕动，促进营养吸收和废弃物的排放，对肠胃功能失常、消化不良造成的便秘疗效明显。此外，像大步快走这样的运动方式，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。但是，不建议老年人跳绳时重视强度。在身体能承受的范围内，可以自己设定时间，慢慢练习，不要太快。

最好在10、11点之前睡觉

优质睡眠，对便秘患者更重要。11点前必须睡觉，使人体在充分休息的情况下维持正常的经络循环，使人体的生物钟能够正常运转，维持排便的规律。