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夏季失眠怎么办?饮食催眠法有助于安神补眠

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关键词: #失眠 #催眠

立夏到来后,人们普遍会感到气温明显升高,雨水增多,渐渐迎来炎热的夏季。人们难免会开始觉得闷热烦躁、难以入眠。失眠严重的话,甚至会影响到工作和生活……安然度夏,我们一起来了解一些能促进睡眠的食物吧。

夏季饮食辅助睡眠建议:夏季饮食清淡,油腻少,多吃易消化的食物,补充水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点之前(或者至少睡前3小时)吃饭,吃7分就可以了,睡前可以喝酸奶或者吃水果

20个饮食催眠法:

醋催眠:有些人长途旅行后,疲劳过度,晚上睡不着觉,可以用勺醋放入温水慢慢穿。饮酒后静静地闭上眼睛,很快就会睡觉。

糖水催眠:如果因为烦躁而难以入睡,可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一,一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用,可以迅速进入梦乡。

水果催眠:过度疲劳失眠的人,睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边,香味也能促进睡眠。

面包催眠:失眠时,吃一点面包,,催眠。

名催眠:名除营养成分丰富外,名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法:取适量的名字,加水煮粥,晚饭吃或睡前吃,有安眠的效果。

新鲜莲藕催眠:莲藕含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、消除烦恼等效果。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

向日葵种子催眠:向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和氨基酸、不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子,有安眠效果。

莲子催眠:莲子清香可口,有补心益脾、养血安神等效果。近年来,生物学家通过试验证明,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用,食用后促进胰腺分泌胰岛素,进一步增加5羟色胺的供给量,可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。

枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g,加水适量煮,有助于睡眠。生菜催眠:生菜中有乳白色浆液,具有安神镇静的作用,无毒性,最适合神经衰弱失眠者。使用时,将生菜皮切片煮汤,特别是睡前服用,有助于睡眠。

小麦催眠:小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮麦60克,加大枣15片,甘草30克,水4臂,煎至1碗,早晚服用。

枣催眠:枣性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者只用枣30-60克,加糖煎汤,每晚睡前穿。枣20片,葱7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服用。

核桃催眠:核桃是滋养强壮的产品,可以治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃核桃仁,取核桃仁、黑芝麻、桑叶等,用泥做丸子,每丸5克,每丸1次,每天2次,有利于睡眠。

莲子催眠:莲子有养心安神的作用,悸动睡眠不现实,脾胃虚弱的人可以去心莲子,稠10克,加入糯米适量煮粥,加入巴掌大荷叶,盖在水上,粥很好吃。心烦意乱的梦想多,失眠者可以用莲子心30个,加点盐,用水煎,每天晚上睡觉前穿衣服。

桑葚催眠:桑葚性味甘寒,有养血滋阴的功效。失眠者可获得桑葚l00克,加水适量煎汤内服,每天1剂,疗程无限。也可以服用桑葚膏,每次1勺,每天2~3次,用温水或黄酒服用。

枣仁催眠:中医认为枣仁平味甘、归心、脾、肝、胆经,具有宁心安神、养肝收敛汗的效果。枣仁是中医常用的治疗失眠的重要药物,具有养心安神、益阴收敛汗水的作用。无论是生用还是熟用,都有催眠作用。取枣仁三块钱捣碎,用水煎,每晚睡前一小时服用比较好。

促眠饮料:取洋葱切片100g,浸泡600mL烧酒,一周后取出。洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半榨汁。调和后,睡前半小时喝。

安心汤:龙眼肉、川丹参各3美元,用2碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。能达到镇静的效果,特别是对心血衰弱的失眠者,效果很好。

绿豆催眠:用绿豆皮做枕头,既能消暑,又能缓解夏天的失眠,一举两得。

具体做法是取适量的绿豆,洗干净后,加入少量的冷水,浸泡3~4小时,在锅里加水煮(这次不要加太多水),然后分别加3次冷水继续煮,绿豆彻底煮烂,绿豆皮自然浮起来

对于老年人来说,菊花、决明子等可以同时加入,具有安神、明目的效果。

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