半岛平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

如何瘦手臂?简单的4动作在夏天很容易甩掉胖胳膊

女性部位保健编辑 半岛平台,
166次浏览

关键词: #瘦手臂

蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看的,如何轻松瘦骨干臂,穿上自己喜欢的背心、吊带?别担心,今天的编辑推荐四个简单的动作,让你轻松练习完美的手臂,感谢你。

瘦臂动作的第一套:

1、右膝屈曲放在柜子上,右手支撑,上半身向前倾。

2、左手握哑铃,90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦臂动作第二套:

1、双手重叠,手掌向上,伸直绕头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂动作第三套:

1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动,双手肘弯曲但不能贴地面,约3秒钟返回步骤1,共15次。

3、双手张开与肩膀平行,手掌与手臂垂直。

4、整个手臂向顺时针方向画15圈,向逆时针方向画15圈。

瘦臂动作第四套:

1、双脚张开与肩膀宽度站立,上半身收腹挺胸,背部肌肉尽量上升,臀部收紧,双手轻轻握拳,伸直胳膊向斜面前摆动,上升高度与肩膀高度相同,准备吸气。

2、双肩放松,缓解呼气,从下往上将双臂摆放到斜后方,手臂为半径,画上上半圆,肩胛骨充分旋转,从向前折叠的状态向后仰压,手臂尽量向后伸展,保持动作15秒。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 血小板减少好治疗吗 iga肾炎治疗原则 肾结石会引起肾炎吗 怎么让贫血好起来 长得瘦就会贫血吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么