产后满月关键塑身18招

妈妈为了更好地胎宝宝的生长发育，怀孕期间一定长胖了许多吧！但有的人便是能够瘦回家，有一些妈妈却望着青春少女的相片兴叹，实际上减肥金子期就在新生儿出生坐月子期内喔！

妈妈生完孩子的身型，历经十个月的“勤奋”而成，但是，为了更好地聪慧可爱的小小宝宝而放弃身型的妈妈，才可以令人眼界到母亲的爱真杰出的大道理，只需在生完孩子挑选恰当的运动及瘦身方式或是能让妈妈身心健康的减掉不必要的肉肉，修复本来曼妙漂亮的身型喔！

月子饮食去脂术

生产制造后的减脂法主要在“渐进性”且不断开展，紧密配合饮食搭配及运动来作为减脂方案中的关键归划。

按照药理学的热量换算，每降低1kg的休重就约要减掉7700卡，也就是说，若要想降低1～2KG，则均值每日都需要减掉400卡的发热量。

可是不建议喂奶妈妈执行饮食搭配操纵，但是也别担心会不瘦反胖，由于你吃下的绝大部分营养成分，全是会通过奶水传输给宝宝，因此不容易让自身提升不必要的发热量。

可在每一餐中明确服用饭食的量，将全部将要服用的食材集中化就餐，那样就可以把握一餐内服用的量到底有多少，还可以测算出食物发热量。

1、 避开煎炸的食材，防止服用太多含人体脂肪量高的食材。

2、 蔬菜汁、鲁汁石锅拌饭的习惯性要改一改，终究发热量或是许多 ，或是立即服用白米饭比较好啰！

3、 每一道美食都需要降低植物油脂及糖的应用，就连喝一杯饮品还要应用微糖比较好喔。

满月塑身操

本月要详细介绍给妈妈减肥的运动法，将当然产后身材恢复的修复分成2个大环节来开展，意即坐月子期内及其坐完月子以后。由于产后阴道的伤口修复约需一个月的期内，在满月前不必做太强烈的姿势，以防防碍人体的还原功效。

就运动生理来讲，最好是的运动是“游水”，可是妈妈产后恶露完毕前，“游水”并不适度，很可能会导致创口的感柒，并且对某些人而言很有可能会过度强烈了。

而假如这时就做站起、 慢跑、或舞蹈的主题活动，刚静空的孑宫会由于负载很大而松驰，而对过敏的妈妈而言，穿着束腹带很有可能造成肌肤出疹等不适感，因而，提议垫上节奏轻快的运动是对生完孩子妈妈最好是的瘦身方法。

坐月子轻轻松松减肥8招

◎拍巴掌姿势

全身上下平躺于舒服的垫子上，做拍巴掌向下的姿势，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到乳房及手臂的肌肉。

◎两手拍肩运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，两手一起拍肩，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到手臂的肌肉。

◎提腰运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，两腿更替往腹部方位平行面挪动，一天最少2次，每一次20下。

注：可运动到腹腔的肌肉。

◎并膝旋转运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，膝关节弯折，两脚一起慢慢上下旋转碰地，一天最少2次，每一次20下

注：可运动到腹腔的肌肉。

并脚拉高姿势

全身上下平躺于舒服的垫子上，两脚闭拢，膝关节挺直，两脚一起拉高，越高越好，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到腹腔的肌肉。

◎初阶俯卧撑

全身上下平躺于舒服的垫子上，两手平举与肩同宽，膝关节弯折闭拢，脚掌平贴垫子，头顶部尽可能向前倾，两手碰膝，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到腹腔的肌肉。

◎弯膝运动

趴卧，两脚膝关节更替弯折，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到大腿的肌肉。

◎初阶伏地挺身

四肢碰地，如小狗狗一样的姿态，四肢没动，人体慢慢前后左右挪动，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到上臂及腹腔的肌肉。

满月后积极主动减肥10招

◎手和脚更替拉高运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，可同手同脚一起拉高，手可尽可能往后面遇到垫子，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到上臀、 腹腔及大腿的肌肉。

◎拍巴掌及两脚更替拉高运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，拍巴掌的与此同时，两脚更替拉高，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到手臂、腹腔及大腿的肌肉。

◎点脚运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，将右腿交叉式至左腿上边，再返回原点，相反也是，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到腹腔及大腿的肌肉。

◎两腿开闭姿势

全身上下平躺于舒服的垫子上，两腿慢慢往两边平行面进行，再修复原点，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到腹腔及大腿的肌肉。

◎抬臀姿势

全身上下平躺于舒服的垫子上，屁股尽可能往上拉高，再渐渐地学会放下，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到腹腔及屁股的肌肉。

◎脚底板滚动运动

全身上下平躺于舒服的垫子上，右腿脚底板沿左腿脚底板上滑至膝关节，再下降回原点，相反也是,每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到腹腔及大腿的肌肉。

◎升阶俯卧撑

全身上下平躺于舒服的垫子上，两手胳膊肘弯折，手掌心卡紧,置于脑后，膝关节弯折闭拢，脚掌平贴垫子，头顶部尽可能向前倾，每一次20下，一天最少2次。

注：可运动到腹腔的肌肉。

◎趴卧屈膝姿势

趴卧，膝关节挺直，两腿更替拉高，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到屁股及大腿的肌肉。

◎升阶伏地挺身

如一般传统式之伏地挺身，两手撑地，膝关节挺直，两手胳膊肘再弯折挺直，人体左右挪动，每一次20下，一天最少2次

注：可运动到上臂、腹腔及屁股的肌肉。

◎侧躺抬手和脚姿势

侧躺，下栏膝关节稍稍弯折，同手同脚一起拉高，一天最少2次

注：可运动到上臀、屁股及大腿的肌肉。

文／郑晓薇

具体指导权威专家／职责康复师陈琼英