玉珠贤减肥瑜伽下载教你如何瘦身

韩国明星玉珠贤不仅唱得好，身体也很有魅力。这是因为玉珠贤减肥瑜伽，不同的招式对于不同的肥胖部位，例如臀部采用骆驼式和塌方式，轻松甩掉臀部赘肉，使臀部更有魅力。现在让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。

第一式:骆驼式

1、分开双脚保持与肩膀相同的宽度跪在垫子上，脚底贴在地上，双手支撑腰部

2、接着吸气推髋向前，向后仰胸，眼向前

3、左手放在左脚后跟上，右手保持不变

4、右手放在右脚后跟上，向后仰胸，向后仰髋，向前推髋。

5、同时头部随着自然呼吸向后仰，伸展颈部。

6、保持动作10-15呼吸，慢慢跪在垫子上，双手叠在胸前，额头靠在手上的姿势放松身体，恢复呼吸。

温暖的提示:初学者不能把脚底贴在地上，也可以只保持脚尖的姿势。

第二式：塌式

1、坐跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然低放松在身体的两侧，注意保持腰背挺直；

2、然后双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对着脚掌心，向后保持手臂绷直；

3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身体躺下去；

4、如此保持双脚贴在大腿的两侧，脚背贴着地面，腰背全部贴在地面上，双手环抱放在头顶上，同时注意保持自然的呼吸。