她的爱情 Her story出国girl:刘梦岗位：外资企业员工岗位特性小析：公司办公室的“坐”時间确实很久，假如一个case沒有进行，就忘记了要站立起来健身运动。颈椎骨有一点难受。年纪：未表露健身史：八年前逐渐，她游水的习惯性早已塑造好啦，品尝到游水的好处以后，“健身”定义就引入到日常生活里了。以后她还学了热瑜伽。去年2月

每次进入健身房，都有进入武林战争的感觉吗？自由重量区的器材，一看就怕掉下来撞到自己。其实，健身房可以使身体健康，但也有危险。主编为你数健身房的高风险地区，给你健身房的生存手册，在健身房锻炼安心！高风险地区:瑜伽垫美国大学生体育协会调查显示，瑜伽垫是细菌最多的公共用品，可能引起葡萄球菌感染。感染容易发

功能健身的设备也多种多样，包括特别定制的举重机和跑步机等，还包括日常生活中常见的楼梯和座位等，以提高健身者的耐力和力量。最好的健身房是温暖的“被子”。出乎意料的是，性是最有效、最快乐、最舒适的运动。只要坚持适度、合理、健康的性生活，夫妻就能拥有健康的体魄。被窝带来充足的幸福感美国国家经济研究所的调查

爱不仅是奇妙的感觉，也是化学反应，可以在人体内合成多种化合物。据美国《健康》杂志报道，当爱来临时，人体会产生以下五种物质。依赖症的化合物多巴胺是大脑中的快乐荷尔蒙，我们开始恋爱后，多巴胺释放，感到兴奋、精神饱满。据美国罗格斯大学生物学家海伦费舍尔博士介绍，初恋和长期恋爱可以刺激多巴胺的分泌。镇定的化

很多喜欢健身的人，如果条件允许的话，一般家里会自己配备篮球和羽毛球等基本的健身器材，但是这些都是户外运动。如果有时候不擅长外出，想锻炼身体的话，家里的健身器材是必要的，一般人选择步行机和跑步机。步行机:最简单、最经济、最简单的健身方式。模拟登台和登山的脚运动设计的脚锻炼器，可以增强脚肌群的力量，保持

星期一:跑步+器械锻炼这是最普通的健身房减肥方法。跑步是为了燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间是最有效的。机械锻炼是为了减肥身体的某个部位，比如瘦大腿。星期二:健美操+器械锻炼健美操也是有氧运动，运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你觉得跑得太无聊，你可以用健美操作来

健身房的自行车健身误区:1、快速骑自行车可以使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧酵素的方式提供能源，提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会延迟，有助于我们从事更高强度的运动，或者在高强度的运动中坚持更长的时间。另外，快速乘坐对心肺功

初期锻炼强度过度锻炼会带来严重的疲劳感，旧伤可能会复发。从小运动量、小幅度、简单的动作开始，经过一段时间的适应期，逐渐增加强度，增加大幅度，提高难易度。这样可以消耗更多的热量，达到健身的目的。没有盲目锻炼的计划刚进入健身房的初学者没有计划，不仅不能得到健身的效果，还有可能造成运动损伤。每个人的身体状

1、家里空出房间作为健身房，放置瑜伽垫和哑铃等器材，运动的积极性大幅度提高2、把冰箱里的食物换成健康的低脂肪食品，可以减少卡路里的摄取3、把厨房的照明换成深蓝色，可以减少食欲4、把餐具换成小号，人的食量通常与餐具的大小有关，小餐具可以减少食欲。

1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感，尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，缓解呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心

想减肥，如何做？小编今天给大家介绍一组有氧燃脂动作，不管是在家还是健身房，可以穿插在重量训练的间隙，也可以留一块时间来整体锻炼。高抬腿双脚快速交替抬高，双臂跟着摆动，脚尖点地快速弹起，脚跟不落地，膝盖抬起高度超过臀部，一组连续50-100次，量力而行，手脚要协调，速度尽量快，控制好呼吸徒手深蹲双脚分开与肩同

是不是不够专注？不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。如果你去健身房，有下面5个不好的坏习惯，快快纠正过来吧！1、排队等候器材与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队

健身房怎么减肥？其实运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。1、运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的。2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。3、饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供

1、运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。3、饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程

很多人都会在健身房减肥，但是在健身房怎么减肥却是很多人头痛的问题，首先要挑选合适自己的运动，接着多注意一些运动前和运动时的事项。随着时代的发展，人们逐渐注意健身了，现在的健身房也是如雨后春笋那样冒出来，它确实是可以很好的帮助人们锻炼身体，特别是肥胖的人，这是他们减肥的福利之地，那么在健身房怎么减肥，

懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且，健身器材都好贵的，我的信用卡不答应……要是能在家里做运动，那该有多好啊!今天就帮你实现，健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴A仰卧提臀•

很多MM可能觉得运动减肥要么就是要去跑步，要不就要去健身房，对于只想宅在家里，又想减肥的MM而言，是一件很麻烦的事。但是，今天小编就向大家介绍几款居家的减肥运动，让大家在家也能练出健身房的效果。稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性

冬天凉爽的天气是运动减肥的好季节，那么哪些运动最受欢迎呢？让我们来看看小边的介绍。也在跑步，为什么她能瘦你不能？也在练习瑜伽，为什么她的线条变得漂亮，你没有？某项运动是否能减肥，取决于你是否做得对。我们检查了6项最受欢迎的健身房运动，从合适的人到预防措施，找到最适合你的，坚持下去，看看效果哦！跑步机

腹部过厚的脂肪堆积不仅会影响健康，还会影响自己的身体。因此，越来越多的人希望通过各种方法尽快摆脱腹部多余的脂肪。因此，我想了解健身房减少腹部脂肪的具体方法。我想通过全面的了解和健身房尽快减少腹部多余的脂肪。1、仰卧起坐仰卧起坐可以说是腹部减肥的最佳运动，是直接锻炼腹部，腹部脂肪变成强壮的肌肉，如果体

健身房夏天开空调吗条件好的会开。一般条件较好的健身房不仅24小时开放，还会备有中央空调，但温度不会调的很低，通常控制在28度左右，避免整个健身房温度过高，导致健身锻炼时易出现中暑的症状，但开空调毕竟是一项较大的费用支出，很多比较低级的健身房就没有这样的条件，会忽悠会员说不开空调，运动更容易出汗，减脂锻炼