孕妇吃坚果有什么好处
发布时间：2021-12-093396次浏览
孕妇吃坚果对自身有补血、排毒及清除自由基的好处；对胎儿有促进胎儿脑部发育及视力发育的好处。具体分析如下：
一、对自身的好处
1.补血：多种坚果类食物中都含有丰富的铁元素，如花生等。其所含铁元素含量非常高，且容易被人体吸收和利用。孕期适量食用坚果可以为身体补铁，改善贫血状态。
2.排毒：坚果内的植物油脂含量较多，如核桃、开心果等。这些植物油脂可帮助孕妇排出体内毒素，缓解便秘，维持肠道健康。
3.清除自由基：自由基容易和人体细胞组织、DNA等发生反应，进而产生毒性。有些坚果具有较强的清除自由基的能力，如葵花籽，孕期适量食用能够清除体内自由基，维持机体健康。
二、对胎儿的好处
1.促进脑部发育：坚果中含有丰富的优质蛋白质及天然脂肪成分，有助于胎儿脑细胞发育和神经纤维鞘形成。此外，坚果类食物中所含的不饱和脂肪酸对大脑发育也很有益，孕期可适量摄入。
2.促进视力发育：坚果内富含亚油酸和亚麻酸等营养物质，能合成二十二碳六烯酸和花生四烯酸，这些营养物质对视网膜的功能改善有辅助作用。
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