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最好的运动减肥健身法

发布时间:2018-04-1756263次浏览

最好的运动减肥健身法“每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。”

──《养生要录》

步行是锻炼起来最容易的方法!你可以在任何时间、任何地方做这种运动。步行也是不用花很多钱的运动,你所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力,让你有好的感觉,帮助你放松,减轻压力,使你有好的睡眠,调节你的肌肉,帮助你控制食欲,增加你身体的耗热……

安步当车

这是种步行代车的锻炼,早晨起床后,空气清新,走路上班;外出时,用较快的速度行走;或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说,不失为一个不错的锻炼方法。有人总结步行上下班的6大益处:增强心肺功能,保持良好体形,能够解忧排压,防治颈椎疾病,预防骨质疏松,提高睡眠质量。另外还有一点,就是为您省银子呀!既然如此,何乐而不为呢?俗话说“懒惰催人老,勤劳可延年”,为了您的健康,勤快一点又何妨?

楼梯当跑道

眼下城市高楼林立,上下楼梯作为锻炼健身,已悄然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,上楼时可加速步伐;下楼时较省力,可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。据有关人士多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。同时,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯更要量力而行,尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害,所以在爬的过程中应加强对其的保护。

其他步行方法

就是专门的以走路为锻炼方法,为锻炼而走。根据步行速度,可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步,指步履缓慢,行走稳健,每分钟约行60~70步,适合于老年人或一般人饭后活动。快步,指步履速度较快,每分钟约行120步左右,适合于一般人增强心力和减轻体重,但不可急行。逍遥步,指散步时且走且停,时快时慢,缓慢逍遥地行走,适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中,还可配合摆臂动作,从而增进肩关节和胸廓的活动量;配合轻轻按摩腹部,可促进胃肠蠕动,增进消化。

走路锻炼还是很好的减肥方法,因为随处施行,不是刻意而为的,所以就很难反弹,不像那种每天定时几点几点去健身房的锻炼,一旦断了,则很容易反弹。

不管哪种步行方法,关键是找到适合自己的,以不感到疲劳为度,量力而行,循序渐进,持之以恒,这才是最重要的!

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肥胖的原因有哪些
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肥胖不仅与心脑血管疾病相关,而且与癌症密切相关,主要包括以下几点:第一,肥胖的人群往往处于慢性炎症状态,既然是炎症,往往就会有一些诱发事件出现,对各种血管性事件、甚至癌症都有影响;第二,内分泌紊乱,肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常,很多人有高胰岛素血症,胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现;第三,肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等,在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素,所以控制肥胖,才能减少癌症发生。
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点:第一,遗传性原因,病人的肥胖可能由遗传基因造成,可能还合并其他系统的疾病;第二,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑病变,可能造成饱食中枢调定点有问题;第三,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等;第四,心理性原因,心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念;第五,药物性的肥胖,一些病人在吃药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量,首先在饮食上要适度的减少摄入,其次是做到健康饮食,饮食结构和种类都要进行科学的配方;二、在科学指导下通过运动减重,避免对身体造成损害;三、应在医生指导下合理服用减肥药物,尽量不用药;四、进行心理行为方面剖析,让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
如何减肥更健康
现在形形色色的减肥方式有许多,但在追求苗条的同时,始终不变的前提就是保证身体的健康。如果以健康为代价去换取苗条,就会违背减肥的宗旨。目前大部分减肥方法很难做到真正减少脂肪,而是大量减去水分和肌肉,造成脱水现象或营养不良,容易引起人体的各种病变。
日常养生的10大误区
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