预防坐骨神经痛的锻炼方法有哪些
发布时间:2020-09-1657826次浏览
坐骨神经痛是指坐骨神经病变导致的沿坐骨神经通路的疼痛,病情严重会影响患者的日常生活甚至是致残,以下为预防坐骨神经痛的日常方法。
1.抬腿,平躺于地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10到20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持,直到不舒服为止。重复5次。
2.沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次。
3.抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌绷紧,与此同时挺直背部。重复5次。
4.俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。亦可采取仰卧位,头部和两腿贴地,有节奏地把腹部向上挺。每天早晚坚持15~30分钟。
5.空拳轻捶臀部可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收,从而缓解坐骨神经痛。
温馨提示:进行坐骨神经痛的锻炼时,手法要轻柔、均匀、和缓。不应强求练习高难度动作,以免练习不当,反而损伤身体,力量以感到舒适为宜。另外,坐骨神经痛的患者适合睡硬板床。
相关推荐
怀孕坐骨神经痛该怎么办
怀孕坐骨神经痛可以采取一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式改善。1.一般治疗:女性怀孕期间坐骨神经痛,在疼痛急性发作期应该卧床休息,避免过度劳累。同时需要减少患肢活动,从而减轻局部组织张力及反应性水肿。日常避免久坐或弯腰,否则会加重症状。2.物理治疗:怀孕坐骨神经痛可以采取热疗或按摩等物理治疗的方式缓解,能使肌肉放松,减轻疼痛。3.药物治疗:怀孕期间不建议药物治疗,如果患者疼痛较重,可以应用维生素B12、甲钴胺等营养神经的药物,能够缓解不适。对于怀孕期间出现坐骨神经痛的女性,应该及时就医,在医生指导下治疗,严禁自行用药,避免影响胎儿健康。日常需要适当休息,避免过度劳累。饮食上加强营养摄入,多吃新鲜蔬果,促进胎儿发育。
02:55
坐骨神经痛如何缓解
坐骨神经痛吃什么药坐骨神经痛是由于多种原因引发的一种临床表现,主要的药物治疗是针对疼痛,所以多数需要服用非甾体类抗炎药物进行止疼。对于疼痛剧烈的患者,还可以采用阿片类的药物缓解疼痛。对于晚期的患者,还可以服用一些神经营养药物来营养神经,充分缓解坐骨神经疼痛。另外还可以服用一些中药,进行活血化瘀治疗。另外,服用肌肉放松的药物也可以使得患者的坐骨神经疼痛症状得到明显的缓解。坐骨神经痛怎么锻炼通过锻炼可以明显的缓解坐骨神经痛。首先让患者的足部内旋,也就是站一个内八字的位置,然后让患者的双手交叉举过头顶,让这个动作保持30秒左右,同时辅助以深呼吸,会提高疗效。坐骨神经痛用什么偏方对于坐骨神经痛需要快速的缓解,除了服用药物之外,对患者还可以进行推拿、按摩以及进行牵引,使得患者的症状可以获得快速的缓解。另外,中医方面,针灸也可以使得局部的疼痛快速得到缓解。坐骨神经痛的正确睡姿坐骨神经疼痛需要进行正确的治疗,对于急性期患者需要寻求一个舒服的位置进行睡觉。对于缓解期,可以采用采用俯卧位,患者疼痛会很快地进行缓解。采用仰卧位的患者,可以在膝下,臀部进行垫枕,使得髋关节膝关节进行屈曲,使腰背部的肌肉得到充分的松弛。如果希望采用侧卧位的时候,可以使患者的两个膝部加上一个枕头,这样避免腰椎发生侧弯,避免对坐骨神经进行牵拉,也可以使得患者的疼痛明显地减轻,获得一个正常的睡眠。
02:21
锻炼可以治愈坐骨神经痛吗
不能治愈坐骨神经痛,但可改善坐骨神经痛的症状,有可能能够缓解疼痛。因为坐骨神经痛是一种症状,且造成坐骨神经痛的原因有多种,只有除去造成坐骨神经痛的原因,才能从根本上治愈坐骨神经痛,而锻炼仅是通过理疗或自行主动活动或被动活动的方式,缓解坐骨神经痛的症状,而不能治愈坐骨神经痛。另外,锻炼本身主要是锻炼肌肉和关节,但对于神经本身,无明显锻炼功能,而坐骨神经支配下肢肌肉,通过锻炼肌肉可促进或改善坐骨神经的本身功能,却不能治愈坐骨神经痛。
坐骨神经痛应该怎么样饮食
坐骨神经痛患者要在怎么饮食?只要你患上了疾病那么你就必须去注意自己的饮食问题,那样才可以让自己早日康复,因此,各位坐骨神经痛患者都要去养成良好的饮食习惯那样才不会让自己的病情加重,那么各位坐骨神经痛患者到底应该怎么样去饮食呢
坐骨神经痛有哪些早期症状
坐骨神经痛如何治疗
坐骨神经痛怎么办?坐骨神经是全身当中最大最长最粗的一根神经,它从腰椎腰髓里边发出经过,腰椎经过,臀后部、大腿外侧小腿一直到脚尖,这根神经整个的下肢的所有的感觉,运动效应器的支配等等,都由坐骨神经来完成。所以坐骨神经一旦疼痛,应该找明它的原因,是腰椎病变压迫了神经根还是有了炎症,还是受凉、受寒、还是疲劳过度,还是有某种的神经的刺激等等,造成了坐骨神经痛,搞清楚原因,进行对因的治疗。那么骨科的原因就要进行骨科方面的治疗,寒冷的炎症的原因就应该保暖、理疗、消炎治疗。那么还有一个活血化瘀、改善循环、神经营养剂、止痛剂等等治疗,包括药物的和物理的治疗,以及康复的治疗等等。总之坐骨神经痛有对因的治疗和对症的治疗,有化学的药物的治疗和物理的康复的等等的治疗,它的治疗也是一个综合的过程,它不仅仅是在神经科,可能在骨科、在其他的科室里边进行治疗,所以治疗的过程也是一个很复杂的过程。坐骨神经非常痛苦,它造成的损害引起工作、生活质量下降,甚至于丧失劳动能力。所以这是一个值得我们重视的问题。坐骨神经痛是一个常见病,那么应该很好的进行治疗,应该很好的避免防止发生这样的病变。
受寒受凉会引起坐骨神经痛吗
各种原因会导致坐骨神经痛的问题出现,受寒受凉是其中一种,也有可能是不良的坐姿,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,腰脊神经根炎,长时间久坐,软组织损伤等原因引起的,使用不同方法处理很重要。
坐骨神经痛做ct有用吗
坐骨神经痛可以通过ct检查。ct检查高密度分辨率,可以直接显示x线检查无法显示的器官及病变,而且检查时也很方便,快速,另外ct图像清晰,解剖关系清晰,病变显示良好。因此,坐骨神经痛的检查率和诊断准确率较高。
腿疼是怎么回事
腿疼一般考虑几个方面的原因。一个是疼痛部位局部的原因,包括受到外伤,外伤性的疼痛一般都可以回忆到明显的受伤病史,伤后几天或者即刻出现疼痛,诊断比较容易,如果伤的不重,治疗起来恢复的也比较快;另一个原因,就是局部出现了一些无菌性的炎症,这种炎症的出现,大部分和运动的过度或者过度劳累有关系,疼痛的性质一般是酸痛、酸胀,注意休息,局部给予手法按摩,或者热敷理疗以后,疼痛会有明显的缓解,一般建议再做一些康复性的运动,恢复的会快一些;还有一个原因就是腿部的神经受到了压迫,压迫的部位包括臀部,也就是坐骨神经的位置,通常所说的就是坐骨神经痛,坐骨神经受压之后,可以导致腿部的疼痛,一般往往伴有臀部的疼痛同时发生,根据这个特点诊断还是比较容易的,诊断明确以后给予对症药物治疗,辅助一些外用药,治疗效果都比较好。
02:18
坐骨神经痛自我疗法
坐骨神经痛是由多种原因引起坐骨神经原发性或继发性损害,所产生的沿坐骨神经通路及其分布区阵发或持续性疼痛的综合征,多从臀部向大腿后侧、小腿外侧及足背外侧放射。在明确病因,病情较轻的情况下可以配合自我治疗。如注意平时行为方式,减少久坐久站久行久立,减少腰部负荷,注意腰部保暖,自我按摩,做一些增强腰部力量的锻炼,睡硬板床等。这些的目的都是减少腰部负荷,增强腰部力量,缓解腰部肌肉的劳损。如果病情较重时还是需要及时就医,尽早治疗。
02:47
坐骨神经痛原因
坐骨神经是全身中最大、最长、最粗的一根神经。从腰椎腰髓里发出,经过腰椎、臀后部、大腿外侧、小腿,一直到脚尖,这根神经下肢所有的感觉、运动效应器的支配等都由坐骨神经完成。坐骨神经痛的原因非常复杂。腰髓病变可以影响坐骨神经,腰椎病变如腰椎间盘突出压迫神经根,可以引起坐骨神经痛。如梨状肌综合征可能引起坐骨神经痛。寒冷刺激、化学刺激、中毒等都可以刺激坐骨神经,引起坐骨神经痛。坐骨神经痛是临床常见症状,原因非常复杂,有内科、外科、中毒、感染、骨科等原因,应在专业医师指导下检查,作出诊断和鉴别诊断。
02:59
坐骨神经痛的治疗方法
一定要在专业医师指导下,详细检查、分析,找出确切病因,对因、对症治疗,包括药物、化学、物理、磁疗、康复等综合治疗,避免受凉、过度疲劳等。坐骨神经痛原因非常多,腰髓、腰椎问题、梨状肌病变、感染及疲劳过度等都可引起坐骨神经痛。临床专业医师应了解病史后进行必要检查。影像学实验室各种检查,综合分析找到病因,进行诊断和鉴别诊断后,制定治疗方法。如针对骨科、炎症、中毒、感染治疗等等,找到对因治疗方法,从根本上解决问题。同时对症治疗,中、西药物治疗,包括中医辨证施治、现代医学的理疗康复治疗等综合措施。
坐骨神经痛怎么治
坐骨神经痛总是会让患者感觉到无法忍受,要想有效达到治疗效果,首先就应该调整日常的习惯,不要睡软床,也不应该穿高跟鞋,其实在病情发作时,也不应该选择长时间卧床休息,而是应该选择适量的锻炼才能够促进恢复,减少疼痛。
坐骨神经痛该怎么治疗
坐骨神经痛治疗,包括口服药物治疗,外用药物治疗、针灸、理疗以及推拿等。坐骨神经痛最常见病因,在临床上是腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症,治疗头一个是口服药物治疗,一是非甾体类的消炎镇痛药,临床上最常用包括扶他林、芬必得片,主要的作用除止疼以外,还有消除局部神经根炎症反应的作用,对症状改善会有帮助。中药治疗经常会用活血、止痛、通络的中成药,比如是大活络丹,对症状改善也是有帮助,外用药经常会用活血、止痛、疏风、通络的外用药,比如狗皮膏或者是活血止痛膏,对于疼痛比较重、症状比较重的病人,有时会用针剂治疗,比如是腺苷钴胺,作用是营养神经、消除局部炎症,然后临床上还会用脱水药物,比如甘油果糖或者是甘露醇,然后同时配合小剂量的激素,比如地塞米松,主要的作用,就是消除神经根的炎症反应和水肿,对症状改善会有帮助,急性期过去以后,还可以配合做其他治疗方法,比如是针灸、理疗、推拿,对症状改善都是会有帮助。
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
特色医院
热门问题
专家答疑
生活问答
- 1 什么是坐骨神经痛坐骨神经痛的症
- 2 什么是坐骨神经痛
- 3 坐骨神经痛应该注意什么
- 4 什么是坐骨神经痛呢?
- 5 坐骨神经痛的特点有哪些?
- 6 坐骨神经痛是如何形成的
- 7 坐骨神经痛如何造成的
- 8 坐骨神经痛用什么