半岛平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

怎样改善考前心慌

发布时间:2020-05-1261785次浏览

适当活动身体可改善考前心慌,可到户外跑步或在室内做有氧型锻炼。在考试前可多做几次深呼吸,尽可能让心跳和脉搏恢复正常。最重要的是树立自信心,学会肯定自己的能力,不要总是质疑或自卑。

在参加高考或类似考试前不少考生都会出现心慌不安。如果心慌过于严重,就会让考试受到影响,甚至会感觉到大脑空白,什么知识点都想不起来。对于这种情况,考生最好提前了解一些改善方法。
  1、活动身体
  活动身体可缓解考试前心慌焦虑的状态。人们在心慌时往往会有肌肉紧绷,可能会呼吸急促,适当活动就有助于改善。具体可上下转动肩膀,条件允许时可到户外跑步,也可在室内做锻炼。
  2、深呼吸
  考试前多做几次深呼吸,可有效缓解压力,在短时间内消除紧张心慌,让心跳和脉搏恢复正常。建议可深吸一口气,大约持续5秒钟,再缓慢呼出。
  3、肯定自我
  学会肯定自己可以增强自信心,有助于缓解紧张焦虑,消除呼吸加快及手冒冷汗等反应。考生应相信自己是最棒的,经过这么久的努力一定可以取得成功,不要总是怀疑或自卑。

相关推荐

什么是慢性焦虑
慢性焦虑症指的就是广泛性焦虑。广泛性焦虑障碍是一种对日常生活或是想法不切实际的、过度的、持续的担忧和焦虑综合征,患者往往能够认识到这种担心是过度的、不恰当的,而且很难去控制。这种担忧和期待性的焦虑至少在过去六个月里大多数时间存在。它是焦虑症常见的表现形式之一。同时可能会有坐立不安、容易疲劳、容易发脾气上火,继而紧张、失眠,排除了其他的疾病,如甲状腺功能亢进或其他慢性疾病所导致的担忧和焦虑,这种焦虑和担忧的严重程度,持续时间和发生频率超过了恐惧事件的影响。对患者的生活工作学习带来严重的困扰。
语音时长 01:23

2021-05-20

93396次收听

焦虑症失眠能治愈吗
焦虑失眠的这一症状在临床上也是很多见的,而对于治愈焦虑失眠的方法,也有很多种。如果存在焦虑失眠的患者,一定要保持良好的心情,心态好了,失眠的情况也会得到明显的好转,可以在睡前的时候听一些轻音乐,泡一泡脚,喝一杯热牛奶,看一些舒缓类的文章等等,也可以口服一些药物来进行治疗,一般可以选择西药,也可以选择中药,西药的选择可以有地西泮片,中药主要就是养心安神,主要包括安神定制丸,酸枣仁丸等等。心理上的调整也是很重要的,可以去心理科进行相关的心理疏导,并且解决焦虑的症状。
语音时长 01:01

2021-05-10

113397次收听

焦虑症有哪些分型
焦虑症可分为急性焦虑发作、广泛性焦虑及恐怖症等类型,其症状表现不同,应积极进行治疗。
焦虑症能治好吗
焦虑症可以治好,对于焦虑症临床主要选择心理治疗和药物治疗,可有效控制病情。但焦虑症容易复发,治愈之后应注意调节心理,避免病情再次发生。
考试前控制紧张的药
考试前控制紧张的药物主要是指抗焦虑药,服用后可在半小时内发挥出药效。若同时出现失眠等症状,可酌情小剂量加服安定安眠药物,但在一般情况下并不建议使用。
焦虑症吃哪些药
焦虑症吃药物有苯二氮卓类药物、五羟色胺再摄取抑制剂在内的抗抑郁药、5-HT1A受体激动剂。焦虑症,目前常用的药物有以下几种,一、苯二氮卓类的药物,俗称安定类药物,常用的有奥沙西泮,罗拉和阿普唑仑,患者每次服用的剂量大约是1到2片,一般来讲30分钟开始起效,1到2个小时以后,药物的作用就会达到一个顶峰,患者会觉得比较放松和舒适。这类药物相当于急刹车,在患者焦虑发作的时候一定要及时服用这样的药物。二、是五羟色胺再摄取抑制剂在内的抗抑郁药,焦虑症患者大脑里面的五羟色胺功能出现了异常,患者服用调节五羟色胺的抗抑郁药,能够从根本上来缓解患者的焦虑症状。常用的有帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀、文拉法辛、米那普仑等药物。还有氯米帕明这样的老药,治疗患者的惊恐发作效果也不错。三、是5-HT1A受体激动剂,这类药物服用以后可以激活患者大脑里面的5-HT1A受体,从而起到较好的抗焦虑作用,常用的有坦度螺酮和丁螺环酮。除此以外,β受体阻滞剂,也就是降心率药物,比如阿替洛尔、普萘洛尔、倍他洛克,能够缓解患者焦虑发作时引起的心率过快,从而也有比较好的抗焦虑作用。中医药当中的乌灵胶囊,属于中医里面的补肾药,有镇静、安神的作用,也有比较好的抗焦虑作用,而且没有成瘾性、依赖性,适合绝大部分的人群长期服用。
语音时长 02:01

2019-07-03

59616次收听

焦虑心悸心慌怎么办
我们在平时其实都会出现焦虑心慌心悸的症状,有的时候可能是因为疾病因素,或者是心理因素造成的。一般这种情况下,我们可以通过适当的体育锻炼进行调节,但是更重要的就是要对我们的心理状态进行调节,以及养成良好的生活习惯。
艾司唑仑治失眠吗
艾司唑仑可以抗焦虑,抗癫痫,抗惊厥,镇定催眠,所以服用这种药物可以治疗失眠,但是不可以长期用这种药物助眠,以免产生药物依赖性。失眠的人可以在睡前喝牛奶助眠,也可以睡前用热水泡脚助眠,还要注意睡前不可以过于兴奋,以免影响睡眠。
02:17
焦虑怎么治疗
焦虑的治疗首先在心理上要保持放松,要相信焦虑可以治疗。患者要有信心,不要有天要塌下来的感觉,这样只会加重病情。通常焦虑的治疗是采用心理治疗和药物治疗。目前抗焦虑、抗抑郁的药物有很多种,例如盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林、草酸艾司西酞普兰等,这些都是比较常用的药物。另外,还有双通道的药物,如盐酸文拉法辛、盐酸度洛西汀。焦虑的治疗一定要足疗程、足剂量,患者不要在服用药物以后感到症状改善就觉得可以停药,或者自行决定减药,这是不对的。在药物有疗效以后,还要维持巩固一段时间,通过医生判断后逐渐减少剂量,不能马上停药,否则会引起症状反弹。
焦虑症能不能彻底治疗
焦虑症如果经过正规的治疗都能治好。正规治疗是在专业的医生下,通过中药、西药、心理治疗。焦虑与自己的性格有关系,与影响自己的人和事有关系。许多病人特别较真,特别认真,自己好了还不愿意服药,有人不愿意坚持心理治疗,病情反复发作,导致病治不好。实际上治疗焦虑抑郁用药治疗效果很好,单纯的西药治疗效果达到68%以上,即大部分都能治好。可是为什么有些人效果不好,因为关于治疗焦虑抑郁,我们国家防治指南上指出,急性期焦虑治疗三个月,巩固期治疗三个月,一般都要到半年以上,个别病人可能要达到一年以上。有些人就不愿意去坚持。焦虑症治疗周期也相对比较长,许多人为什么迁延发生,就因为他没有做到规范化的治疗。急性期治疗三个月,巩固期治疗三个月,个别病人还治疗一年以上,还要结合心理治疗。所以有人没做到这个事情,他就感觉反复发作,所以往往产生这种误区,其实大多都来自于自己并没有坚持治疗。
语音时长 02:28

2018-11-20

58232次收听

02:40
焦虑症如何治愈
焦虑症治疗主要为药物治疗和心理治疗。药物可以缓解症状,治愈要靠心理治疗,家人和医生应正确引导患者改变行为习惯、认知应对方式等。焦虑症的发生与性格、影响的人和事有关系。患有焦虑症的人总是把事情看得很严重,这其实就是心理体验的超前,自身心理的敏感捕捉到了这种关系,莫名其妙感觉到危险的发生或者有不幸遭遇降临到自己身上。其实焦虑症就是身体的表现,是配合心理活动身体的表现,会紧张、担心、恐惧、害怕、心慌、气促、气急、呼吸困难、胸闷、心痛、头痛、头晕、眩晕。
强迫性焦虑症有哪些特征
强迫性焦虑症为两种不同类型的疾病,其疾病特征和治疗方法也大有不同。患有强迫症者存在强迫思维和强迫性动作,脑子中会控制不住去想些事情。而对于焦虑症患者而言,他会存在一些强迫性症状,会反复不停的去想这个问题。
语音时长 01:50

2018-09-21

61076次收听

01:40
抑郁症焦虑症怎么治
抑郁症和焦虑症的治疗总体分为药物治疗和非药物治疗包括针灸、拔罐以及走罐等。在药物治疗方面,有很多种的治疗方式,比如对于焦虑症患者的药物治疗,有SSRI类药物以及SNRI类药物,有一些抗抑郁的药物,同时也会有一些具有抗焦虑的作用。除这些药物之外,对于焦虑症患者的药物治疗方法,还有一些短效的,可以迅速缓解患者急性焦虑症状的药物。非药物的治疗方式,比如中医的针灸、拔罐以及走罐。这些非药物的治疗方法,都可以在辨证论治的基础上,治疗焦虑和抑郁的患者。除这些治疗方法之外,还有一些心理治疗和生物反馈治疗。通过这些抑郁症和焦虑症的治疗方法,也能够帮助到焦虑症患者和抑郁症患者。
01:52
什么是焦虑症
焦虑症是焦虑超过了一个正常的范围,从而导致患者精神上会出现忧心忡忡、心神不宁、紧张、担心以及害怕等,躯体上出现心慌、头晕、头疼以及口干、腹泻等症状。焦虑是一种常见的情绪。人体产生适度的焦虑,其实是一种保护性的反应,能够让人尽力去避开一些危险的因素,去积极地应对生活中的挑战。但是,当焦虑超过了一个正常的范围,就变成了一种病理性的症状,也就是焦虑症。焦虑症主要可以包括两个症状群,其一是精神上的焦虑,其二是躯体上的焦虑。对于精神上的焦虑,可能大家会比较熟悉,比如患有焦虑症的患者,会出现忧心忡忡、心神不宁、紧张、担心以及害怕等等的表现;而对于躯体上的焦虑来说,这种焦虑的症状,可以包括很多的交感神经亢进的症状,比如说患者可能会出现心慌、头晕、头疼以及口干的表现。有的患者还会去跑厕所,出现腹泻的症状。当患者出现这种精神上的焦虑以及躯体上的焦虑的时候,就是所谓的焦虑症。
01:42
焦虑症与抑郁症的区别
焦虑和抑郁是最常见的两类情绪。焦虑症是兴奋激活的表现,抑郁是相反的,它是倾向于低落、压抑、消沉的症状;焦虑是有力量的表现,抑郁就显得没力量;焦虑和抑郁也会同时发生,有的时候表现是焦虑,如果焦虑时间久,就表现出抑郁,会交替发生。抑郁症是情绪低落,焦虑症患者经常可以出现心烦意乱、紧张、恐慌,并且会有头晕、多汗、潮热、手脚麻木等症状。抑郁症是以抑郁为主,焦虑只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反应。同时,还伴有其他情绪反应,如强迫、疑病、恐惧等。焦虑所感到的威胁和危险,都是不现实或者不是十分明确的。通常情况下,焦虑症患者没有自杀念头,尽管害怕,但是还不会以死来逃避。而抑郁症患者往往有自杀念头,甚至是自杀行为。