一天要睡多久
新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时;随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少,青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右;成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右;65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。
经常熬夜、睡眠不足会导致头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等;睡眠时间过长,会让心跳减慢、新陈代谢下降,人会变得特别懒惰,身体也会越来越虚弱,甚至智力也会下降,所以无论是睡眠时间过短还是睡眠时间过长,都对健康不利,那么,一天要睡多久比较好呢?
一、一天要睡多久比较好
1.幼童的睡眠时间
不同年龄段的人睡眠时间是不一样的,刚出生的宝宝每天需要睡20~22个小时,两个月的宝宝每天需要睡18~20个小时,1岁的宝宝每天的睡眠时间需要在15个小时左右。随着年龄的增长,睡眠时间会慢慢的减少,但是12岁以前的幼儿每天睡眠时间不得低于10个小时,否则可能会影响到正常的发育。
2.青少年的睡眠时间
13~18岁的青少年应该适当的多睡眠,精神充沛才能更好的学习。一般每天需要睡8~10个小时,不宜少于8个小时,但是也不宜过长,如果每天的睡眠时间超过11个小时,对健康也是不利的。
3.成年人的睡眠时间
成年人的睡眠时间最好能保持在7~8个小时,最少不得低于6个小时,最长也不要超过10个小时,长时间睡眠不足会导致精神恍惚、头晕脑胀,影响正常的学习和工作。
4.老年人的睡眠时间
许多老年人的睡眠时间会越来越短,甚至低于5个小时,这对身体健康也是不利的。一般65岁以上的老年人每天的睡眠时间应该是7~8个小时。
二、睡眠质量好的表现
人们在保障睡眠时间的时候,还要注意提高自己的睡眠质量。只有睡眠质量提高了,才能更好的实现休息的目的。如果上床后半个小时内就能入睡,整夜不醒或者醒一次,不做梦、少做梦,睡眠特别深沉,不容易受到环境的干扰、惊醒等,就是睡眠质量好的表现。
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