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一天要睡多久

发布时间:2019-11-0758526次浏览

新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时;随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少,青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右;成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右;65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。

经常熬夜、睡眠不足会导致头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等;睡眠时间过长,会让心跳减慢、新陈代谢下降,人会变得特别懒惰,身体也会越来越虚弱,甚至智力也会下降,所以无论是睡眠时间过短还是睡眠时间过长,都对健康不利,那么,一天要睡多久比较好呢?
  一、一天要睡多久比较好
  1.幼童的睡眠时间
  不同年龄段的人睡眠时间是不一样的,刚出生的宝宝每天需要睡20~22个小时,两个月的宝宝每天需要睡18~20个小时,1岁的宝宝每天的睡眠时间需要在15个小时左右。随着年龄的增长,睡眠时间会慢慢的减少,但是12岁以前的幼儿每天睡眠时间不得低于10个小时,否则可能会影响到正常的发育。
  2.青少年的睡眠时间
  13~18岁的青少年应该适当的多睡眠,精神充沛才能更好的学习。一般每天需要睡8~10个小时,不宜少于8个小时,但是也不宜过长,如果每天的睡眠时间超过11个小时,对健康也是不利的。
  3.成年人的睡眠时间
  成年人的睡眠时间最好能保持在7~8个小时,最少不得低于6个小时,最长也不要超过10个小时,长时间睡眠不足会导致精神恍惚、头晕脑胀,影响正常的学习和工作。
  4.老年人的睡眠时间
  许多老年人的睡眠时间会越来越短,甚至低于5个小时,这对身体健康也是不利的。一般65岁以上的老年人每天的睡眠时间应该是7~8个小时。
  二、睡眠质量好的表现
  人们在保障睡眠时间的时候,还要注意提高自己的睡眠质量。只有睡眠质量提高了,才能更好的实现休息的目的。如果上床后半个小时内就能入睡,整夜不醒或者醒一次,不做梦、少做梦,睡眠特别深沉,不容易受到环境的干扰、惊醒等,就是睡眠质量好的表现。

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青少年晚上睡不着觉是怎么回事
青少年晚上睡不着觉,原因是比较多的,首先先分析一下是不是与环境有关系,如果环境过于嘈杂、明亮,或过冷、过热是不利于睡眠的,自然就会造成晚上睡不着。第二个看有没有躯体疾病的因素。如果在发烧、关节有疼痛或者对躯体有其他疾病,比如有经常起夜、上厕所或者腿部的抽筋等情况的时候,自然就会影响到患者的睡眠质量了。第三个心理上的因素。青少年比如学习压力过大,会造成焦虑状态、抑郁状态等,也会影响到睡眠质量。因为99%的抑郁症患者和95%的焦虑症患者首先表现的就是失眠,所以如果孩子经常表现为晚上睡不着觉,尤其是慢性失眠,已经在3个月以上了,及时就诊于神经内科进行焦虑自评量表、抑郁自评量表、简明精神量表、生活事件量表等量表的检查,来评估一下。如果患者的确是存在焦虑抑郁状态,可以服用像黛立新或者是五羟色胺再摄取抑制剂,比如像帕罗西汀,氟西汀,西酞普兰,也可以服用心境稳定剂,比如像劳拉西泮片,比如酸钠等,心境稳定了,有情绪控制了,睡眠自然也就会好一些了。当然了患者如果压力比较大,也可以进行心理上的疏导,比如像森田疗法,行为疗法,家庭疗法和认知疗法等综合的治疗。一般对于孩子来说,睡眠都是有好处的。当然还有器质性疾病,比如晚上有癫痫的发作,患者的表现一到晚上就会抽动,就会抽搐,自然就会影响到患者的睡眠了,需要进行头颅核磁共振的平扫,其实还要进行脑电图的检查。如果一旦发现有些脑电图有棘波,棘慢波,尖波,尖慢波等癫痫波的发放,需要还控制癫痫,癫痫控制了以后,睡眠也就会有所改善。当然青少年晚上睡不着觉,如果自身找到原因,还是建议及时就诊与相关科室,进行刚刚说的检查。明确诊断以后,在医生指导下进行用药治疗,进行心理疏导,综合治疗,一般都能够很好的改善。
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容易困想睡觉怎么回事
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怎么调理睡眠不好
睡眠不好者注意自我调整,比如临睡前情绪要稳定,可听些舒缓的音乐,也可以进行轻微运动,比如散步、身体伸展、瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚,比如艾叶。平时也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等凉血安神、清心安神的药物,症状较重者可在医生指导下服用安眠药。睡眠不好是现代人非常困扰的问题,睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高,睡眠过程中做梦比较多,睡眠睡得较轻,甚至有梦魇或者噩梦,说明睡眠质量差,也是睡眠不好的表现。另外,出现早醒,醒来之后又难以入睡,也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好首先要在专业医生的指导下进行调理,严重者可使用安眠药;但日常生活中自我调整也很关键,临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动,比如散步、身体伸展、瑜伽等式,睡觉前用中药药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐等。除此之外,日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物,综合治疗效果效较好。
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睡眠障碍的诊断标准是什么
睡眠障碍很难有统一的标准,因为需要根据不同障碍的种类,制定不同的诊断标准。一般情况下,人体的睡眠时间正常是八小时左右。不同的个体,睡眠的时长可以出现上下1小时到2小时的波动。当人处于不同的时期,对于睡眠时间的要求也会不一样。除此之外,人体在睡眠的过程当中,初步可以出现一些异常的行为。所谓的病理性睡眠障碍,可能由于一些脑部的病变、内分泌的病变,或者是内分泌的变化,以及代谢的变化等情况,都会引起患者睡眠障碍情况的出现。比如一个人会出现突然性晕厥,就是这个人本来前一刻还在走路,下一刻就倒在地上,其实,他不是晕过去,而是睡觉了。对于出现的这种状态,就是属于一种发作性的睡眠障碍。
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心理因素导致的睡眠障碍需不需要治疗
如果不影响学习和生活,也不痛苦,可以自我调节;如果对学习和生活影响较大,并且自己不能摆脱,需要接受治疗。由于心理因素导致患者出现睡眠障碍的情况,首先需要看患者睡眠障碍的病程。如果睡眠障碍的病程,少于三个月,可以认为是轻度的睡眠障碍;三个月到一年,为中度的睡眠障碍;一年以上,为非常严重的睡眠障碍。从睡眠障碍对人体侵扰的痛苦程度上来看,如果对学习和生活没有产生很大的影响,可以通过自我调节的方式来解决;但是,如果对于患者的生活和学习状态有比较大的影响,甚至导致患者不能正常生活或者学习,这样的状态就必须要到专业的医院,进行正规的治疗。从睡眠障碍给人体带来的痛苦程度方面来看,如果自己可以进行调节,摆脱睡眠障碍,就不需要进行治疗;如果自己不能摆脱,需要朋友或家人帮助时,甚至朋友家人帮助也无效时,就需要接受治疗。
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