在生活中,有很多人受到便秘的困扰,饮食不规律,缺乏运动等不良的生活习惯都会导致便秘,便秘的危害较大,不仅腹胀难受,还会导致痔疮、痔疮、肛裂、肠道菌群失调,引发直肠炎甚至是直肠癌,同时还会影响神经中枢系统,导致记忆力下降从而增加老年痴呆的风险。
吃香蕉真的可以改善便秘吗?
并不是所有的香蕉都可以改善便秘,我们日常中见的大多数香蕉不仅不能改善便秘,还可能会增加便秘的情况;常见的香蕉大多为还未成熟状态采摘下来,通过人工催熟的方式成熟,此种香蕉内含有的鞣酸含量非常高,而鞣酸是一个收敛性很强的物质,在进入人体后会让本身就干硬的粪便变得更加硬,从而加重便秘的现象。
真正起到润肠通便作用的香蕉,是自然成熟的香蕉,并且自然成熟的香蕉不含有鞣酸,且含有丰富的纤维物质和糖分,这些都可以促进消化和排便,并且水溶性植物纤维还能刺激高渗性胃肠液分泌的效果,从而可以改善便秘。
吃什么食物可以通便?
1、水+膳食纤维:膳食纤维和水以及胆固醇、重金属等有害物质结合,增加粪便的体积,加快运转的速度,从而可以促进粪便进入直肠,产生便意。
2、富含益生菌的食物:肠内菌群失衡会导致胃肠道活力减弱,食物在肠道内停留的时间比较长,水分被反复吸收从而引起便秘,益生菌可以促进肠道的蠕动、消化、吸收的功能,改善排便困难;
3、多吃富含维生素B族的食物:B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素会导致肠肌无力、消化、分泌不良、从而造成消化不良、便秘、口臭等,尤其是老年人胃肠道功能减弱,更容易引起因缺乏维生素B族而引起的便秘;
4、适当的优质油脂:随着肥胖、脂肪肝等人群的增多,很多人比较注重养生,不吃含有脂肪的食物或者是控制脂肪的摄入量,但是脂肪摄入过少会导致肠道因为缺乏优质润滑而引起便秘,所以长期吃素引起的便秘,可以适当摄入油脂,例如橄榄油、亚麻籽油、坚果等。