半岛平台, > 营养饮食 > 四季饮食

各式月饼热量知多少?教你三招聪明“享瘦”过中秋

四季饮食编辑
27次浏览

中秋佳节来临,吃月饼已经成为多年以来的习俗,也是中秋节最应景的食物,然而月饼的制程大多包含高油及高糖,若一不注意选择则可能使体脂增加、血糖不稳等健康问题。

月饼成分分析

月饼健康问题

1.油脂含量高

不论台式的酥皮或广式的软皮皆以大量油脂制成,平均一小颗55克的月饼约含两份油脂,根据国健署每日饮食指南建议,以热量需求2000打卡者建议油脂份数为六份,约占一日所需的1/3。

多吃蔬菜水果:蔬果中的膳食纤维可减少油脂吸收并延缓血糖快速上升。

2.糖含量高

月饼中的馅料如豆沙、枣泥、凤梨馅皆加入大量砂糖制成,因此吃月饼容易使血糖上升,不利血糖控制。

3.热量高

因月饼中油脂及糖含量高,一小颗约50克的月饼至少相当于3/4碗饭以上的热量,且其体积小、热量高,不易产生饱足感而容易过量摄取使体重增加。

如何聪明吃月饼

与家人朋友分享:分成1/2~1/4食用避免过量。

计算于热量需求内:正餐少吃1/2碗饭量能减少过多碳水化合物摄取。

搭配无糖茶饮:无糖茶可以消除甜腻感,避免再搭配含糖饮料而摄取过多精緻糖。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 痛风不治疗怎么样 肺结核肺部CT的作用 痛风需要长期吃药吗 风湿病可以吃海鲜吗 痛风会引发很多疾病 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项