高血脂如何减肥？

高血脂不仅会导致心血管疾病，还会导致高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病。另外，人体长期处于高脂血症环境中，容易引起动脉硬化，影响血液循环系统，突然死亡的可能性很大，特别是肥胖者和老年人必须特别注意血脂的健康，肥胖者必须首先减肥。

血脂高如何减肥:

1、掌握锻炼强度。通常，用运动后的心率水平来衡量运动强度。高脂血症患者适合运动强度在运动后个人心率变动80%的运动，其中以有氧运动为优先的运动方式，如中速行驶、慢速行驶、游泳、骑自行车等。

2、血脂高的患者在减肥的时候，要学会控制锻炼的时间。锻炼时间太短，对减肥没有效果，时间太长，又容易让身体超负荷，影响到血脂水平。因此，合理有效地掌握锻炼时间是非常重要的。肥胖者每次锻炼前，必须进行5~10分钟的准备活动，完全扩展身体，然后进行有针对性的减肥训练。

3、减肥期间，高脂血症患者必须保持良好的饮食习惯，与运动相结合减肥。日常饮食要注意三个营养要素的组合，不要吃含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，如肥肉、腌制品等。

血脂高减肥可以吃什么:

1、洋葱:每天吃洋葱或喝洋葱汁，可以提高对人体有益的血液胆固醇含量30%，防止血液粘稠，预防动脉粥样硬化。

2、苹果:苹果对健康非常有益。每天吃一个苹果，长期以来，体内胆固醇含量下降14%。因为苹果中含有的果胶可以去除血管中有害的胆固醇含量。