多晒太阳可预防骨质疏松吗 骨质疏松常见哪些表现

背痛可能是骨质疏松症的早期疾病！以下是骨质疏松症的四种临床表现，以确定骨质疏松症并做好预防工作。

骨质疏松症有四种表现

一是骨痛，这是骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时常加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

二是脊柱变形，多发生在背痛后，导致椎体压缩变形，脊柱前屈，可形成身体缩短、驼背。为了纠正脊柱前屈、双收缩、肌肉疲劳甚至痉挛，腰肌也会加重背痛。

第三，骨折是骨质疏松症最严重的后果，特别是大多数老年人视力、平衡、肌肉力量不足和注意力不集中，容易摔倒，摔倒是骨质疏松症骨折的主要外部因素。骨折可显著降低患者的生活质量，有些患者甚至需要手术治疗。

第四，其他症状，由于脊柱畸形，可引起胸闷、呼吸困难等症状，部分患者也可出现便秘、腹胀、上腹部不适等消化系统症状。此外，脱发和松动的牙齿也很常见。

预防骨质疏松:

1.增加钙的摄入量

无论哪个年龄段的人都应该注意钙的摄入量，多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子，可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙。经常喝牛奶的人患骨质疏松症的概率远低于那些不喝牛奶的人。

2.保持足够的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足人体蛋白质的营养需求，并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物，应合理搭配，以确保供应。

3.不吸烟少喝酒的好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4.多参加运动

紫外线照射在阳光下会引起体内的一系列反应，形成活性维生素D,促进钙的吸收。

5.平时多晒太阳。

坚持锻炼可以增强骨的强度和骨量。并保持身体的灵活性，不那么僵硬，可以在很大程度上防止骨质疏松症的发生。