养生保健编辑
能量饮料通常含有高浓度的碳水化合物8%)更高浓度的碳水化合物(8%-11%),可以延缓胃排空(减缓营养物质离开胃的速度),降低胃肠道的吸收效率,尤其是运动中能量快速消耗时。
运动饮料的设计是运动中和运动后使用的补给饮料。它含有适当的电解质(钠和钾),以提高胃肠道的最大吸收效率。
运动饮料。
因为每1000能量饮料ml约10-12g或每250ml约25-31g含糖量与大多数软饮料(如可乐、雪碧等)的浓度相同。此外,它们比普通水或运动饮料长期停留在胃肠道,因此不能及时提供有效的水和电解质供应。因此,这就是为什么能量饮料不能作为运动饮料饮用的原因。
基本原则是每15分钟177-296ml水,如果天气闷热,跑步时间长,可以在水中加入电解质,目标是保持体重在2%以内的汗水流失。有一种简单的出汗率方法可以帮助衡量跑步前后的出汗量,也有助于了解跑步时需要补充多少水。
跑步前后体重差(g)+液体摄入量(g)=流汗量(g)
流汗量÷跑步时数(hr)=每小时补充的液体量(g)
延伸阅读
早上牙龈会出血又口臭
早上牙龈会出血,又口臭,一般考虑与口腔卫生不佳、牙龈炎、牙周炎、龋齿等因素有关。建议及时到医院就诊,进行相关检查,明确诊断后在专业医生的指导下进行针对性治疗。1、口腔卫生不佳:若在早上起床后没有刷牙或漱口,可能会导致食物残渣堆积在牙齿缝内,经过一晚上口腔细菌发酵,就会出现早上牙龈会出血,又口臭的情况
怎么样能把黄褐斑弄掉
要想把脸上的黄褐斑去掉,首先要明确病因。如果是因为内分泌失调导致的色沉性黄褐斑,则需要通过调整饮食、作息习惯来改善症状;如果是由于紫外线照射引起的色素沉积则可以通过防晒和药物治疗的方法进行去除。一、原因:1、内分泌紊乱:女性在怀孕期间或者更年期时体内激素水平变化较大,容易引起内分泌紊乱从而出现脸上长
长期吃得少引起的贫血
长期吃得少导致贫血,可能是饮食不均衡导致的营养摄入不足,也可能是缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、溶血性贫血等病理性因素导致的,需要根据病因进行治疗。一、生理性因素:如果长期吃得少,但进食的食物种类较为单一,导致营养摄入不足,可能会引起贫血。此时需要调整饮食结构,保证各种营养物质均衡摄入,如鸡蛋、牛奶、瘦
什么是巨幼细胞性贫血
巨幼细胞性贫血是由于体内缺乏叶酸或维生素B12导致的血液中红细胞、白细胞和血小板减少的一种疾病。其特点是骨髓中的幼稚红细胞增生,并且这些细胞在形态上呈现出巨幼样改变。一、病因1.叶酸:叶酸是一种水溶性维生素,在人体内参与DNA合成和其他重要的代谢反应。如果长期摄入不足或者吸收障碍,就会导致叶酸缺乏,从而引发巨
患长期口臭该怎么治疗
口臭是一种常见的口腔问题,可能由多种原因引起。对于长期存在的口臭症状,建议您采取以下措施进行治疗:1.保持良好的口腔卫生:定期刷牙、使用漱口水和牙线可以有效减少口腔细菌的数量,从而减轻口臭的症状。2.控制饮食:避免食用过于辛辣、酸甜或油腻的食物,这些食物可能会刺激口腔黏膜并导致口臭加重。增加摄入富含纤维
口腔溃疡嘴巴疼怎么办
口腔溃疡是一种常见的发生于口腔黏膜局部的小而浅表性缺损,可由多种因素引起。如果出现口腔溃疡、疼痛的情况时可以采取一般治疗和药物治疗的方法进行缓解。1、一般治疗:患者应保持良好的生活习惯,避免熬夜或过度劳累等不良情况的发生;同时注意饮食清淡,尽量少吃辛辣刺激的食物如辣椒、花椒等,并且多喝水促进新陈代谢
长期不吃东西贫血吗
长期不吃东西可能会引起贫血,导致出现面色苍白、身体乏力等不良症状,严重时可能会引起生长发育迟缓、营养不良等情况,建议及时进行纠正,避免影响身体健康。1、面色苍白:长期不吃东西,可能会导致体内营养物质摄入不足,无法满足正常的机体需求,当体内铁元素、叶酸、维生素B12等营养物质缺乏时,就会导致红细胞生成不足
肠胃不好有口臭怎么办
肠胃不好有口臭的患者,需要及时到医院就诊,通过相关检查明确诊断后,在医生指导下进行针对性治疗。常见原因包括消化不良、幽门螺杆菌感染、胃溃疡等。1、消化不良:如果进食过多辛辣刺激性食物,或者暴饮暴食,导致胃肠功能紊乱,引起消化不良,食物在胃肠道内堆积时间过长,就会出现口臭的情况。此时可以遵医嘱服用健胃
有颈椎病尽量别睡枕头
颈椎病是一种常见的疾病,它主要是由于颈椎长期处于不良的姿势或过度疲劳,导致颈椎间盘退化、骨质增生等问题。针对颈椎病患者来说,睡枕头是一个非常重要的问题,因为枕头的高度和硬度与颈椎的健康息息相关。以下是有关颈椎病患者不宜使用枕头的原因:1.枕头会加重颈椎的负担。如果枕头太高,会导致颈椎处于过度弯曲的状态
站着头晕是不是贫血
站着头晕,可能是贫血,也可能是由于脑供血不足、体位性低血压、低颅压综合征等疾病引起,建议患者及时前往医院的普通内科就诊,进行血常规、颅脑CT等检查,以明确病因。1、贫血:当机体血液中的红细胞减少,低于正常范围时,无法为组织器官提供充足的氧气和血液,可引起站立时头晕的现象,此时患者可在医生指导下使用右旋糖
专家观点
最新推荐
要用什么方法消除鸡眼
一个眼球内斜视怎么办
长期过敏会得白血病吗
抑郁症会头疼头晕吗
花生藤能治失眠吗
多吃什么会得胃溃疡
内隐斜视是什么意思
二级胃溃疡能治好吗
多发胃溃疡吃什么药
饿肚子会不会胃溃疡
肠胃不好有口臭怎么办
过敏性鼻炎能被根治吗
宝宝过敏性咳嗽的症状
肚子疼是不是胃溃疡
要用什么办法解决鸡眼
胃癌晚期吐血怎么办
近视眼前期有什么症状
恶性胃溃疡想进食吗
二级胃溃疡怎么饮食
有颈椎病尽量别睡枕头
宝宝过敏性咳嗽该咋办
恐惧症有什么方法治疗
硬皮病的症状有什么
腋下打针去除狐臭好吗
站着头晕是不是贫血
鼻炎药的副作用是嗜睡
鼻炎药喷雾剂能口服吗
鼻炎咽炎打什么消炎药
装修工人容易得鼻炎吗
小孩能长年吃鼻炎药吗
健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗
慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项
枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗
祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治
胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分
盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些
安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量
清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗
风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢
丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法