腰椎间盘突出是骨科最常见疾病吗？哪些不健康习惯会导致腰椎间盘突出？

办公室人员和体力劳动者最容易患腰椎间盘突出症。由于工作原因，许多人不得不长时间坐在办公室里，缺乏锻炼，很容易受到腰椎间盘突出症的影响。他还解释了腰椎间盘疾病的原因、各种治疗方法的原则、自我锻炼方法和健康康复知识。

腰椎间盘突出症已成为骨科最常见的疾病

随着劳动节奏的加快和工作压力的沉重负担，腰椎间盘突出症的发病率迅速提高，使该病成为骨科最常见的疾病。腰椎间盘突出症的诱发因素是外因和内因。外因主要是由于负重或闪腰、腰部外伤、姿势不当、腹压升高、寒湿等因素。内因主要是由于腰椎间盘的退行性变化。腰椎间盘突出不一定产生症状，而没有症状就不是病，所以无需治疗，但是需要保养。腰椎间盘突出症如有症状，不能诊断为腰椎间盘突出症。

在腰椎间盘突出症的表现上，临床发现约50%的患者先腰痛后腿痛，约17%先腿痛后腰痛，约33%同时发生。患者疼痛时间短，可达数年。活动时疼痛明显加重，卧床休息后缓解。急性发作时，患者可伴有坐骨神经痛和腰部活动受限的症状。其中，坐骨神经痛多为放射性根痛，可在腰骶部、臀部后部、大腿后部、小腿外侧至跟部或脚背，步行后、站立时加重，坐姿时减轻，咳嗽、打喷嚏、排便时诱发或加重。有时，当患者随着行走距离的增加而感到疼痛或麻木，甚至跛行时。蹲着或坐着休息一段时间可以缓解症状，然后再走路。这种现象大多是老年人。

自我锻炼要循序渐进。

腰椎间盘突出症的具体治疗方法是什么？腰椎间盘突出症的治疗一般可根据患者的临床症状采用保守、微创、手术三种治疗方法。

其中，传统的手术治疗方法适用于腰椎间盘突出症诊断明确、神经根压力大、非手术治疗效果差或反复发作的患者。微创治疗用于椎间盘退行性早期，具有效果明显、创伤小、出血少、恢复快等优点。

一些不太严重的腰椎间盘突出症患者可以采取保守治疗，主要针对病史短、症状轻的患者，采用卧床、按摩、按摩、针灸、药熏、牵引、封闭、物理治疗、靶点注射等治疗。同时，患者也可以在家里配合一些锻炼方法来减轻疼痛。尝试以下简单易行的运动：

(1)仰卧屈膝，收紧腹肌，使腰部变平，与床面接触5秒。重复三次，逐渐增加到十次。

（2）仰卧平腿，用手握住一侧膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部，使腰部接触床（骨盆倾斜），保持5秒，重复5次。用同样的方法做另一边。

(3)俯卧，用手臂支撑上半身，保持5秒钟，放松背部，重复10次。

另外，要遵循尽快锻炼的原则，因人而异，由少到多，由小到大，循序渐进，持之以恒。

选对桌椅和床垫有助于预防

根据临床经验，久坐办公室的工作人员和体力劳动者易患腰椎间盘突出症，占就诊人群的80%。尤其是久坐办公室的人，长期保持同样的姿势，缺乏锻炼，因为工作忙，没有时间及时就医，耽误了病情。

因此，这类人需要更加注重日常保健。办公室工作人员应该如何预防腰椎间盘突出症？林福辉介绍了几种简单易行的方法。

首先，选择合适的桌椅。椅子相对较低，桌子较高，椅子避免使用滑轮转椅，因为坐在转椅上，腰部应该付出一定的力量来保持椅子的稳定，更容易引起疲劳。最好选择靠背下有凸起的椅子，保持腰椎前屈。椅子靠近桌子，脚下可以放一个垫脚的短凳，可以缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰和胸部，以避免在桌子上鞠躬。

其次，我们应该注意调整工作节奏。办公桌工作人员应在大约1小时内起床活动，可以走路，也可以做直立体操，让腰部肌肉收缩和放松，锻炼背部肌肉的力量，增强腰椎的保护。

最后，避免睡在柔软的床垫上，保持高质量的睡眠。在睡眠中，腰部处于放松状态，可以充分释放高质量睡眠中腰椎间盘的压力，使髓核和纤维环营养良好，延缓退行性变的发生，从而预防腰椎间盘突出症。此外，体力劳动者还应根据自己的能力工作，避免腰部过度受力，从而减少腰椎间盘突出为腰部运动不协调。

腰椎间盘突出症患者还应注意日常饮食，避免吃冷的东西，注意腰部温暖。应该吃清淡的饮食，小心吃油炸产品，因为这种饮食很容易导致便秘，使腹部压力增加，加重腰腿痛的症状。腰椎间盘突出症患者也可以选择一些祛风、促进血液循环、补充肝肾的药物饮食进行饮食调节，多吃钙、蛋白质、维生素B、维生素BC、维生素E的食物。

数数办公室的不健康习惯

你期待在办公室加班很长时间，但你不知道很多习惯都会损害你的健康。快速比较，将"中标"改掉所有的习惯！

1.久坐不动。长时间坐在电脑前，努力工作，却不知道这对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅，肌肉僵硬，背痛，对颈椎伤害很大。每隔一个小时起床走动，经常转动脖子和腰部，对我们的健康有好处。

2.喝水太少，渴了才喝。忙碌的工作往往会让我们整个上午都没有时间喝一口水，这不仅会影响我们正常的新陈代谢，还会损害我们的肾脏。

3.长时间穿高跟鞋。虽然高跟鞋很漂亮，但长时间穿会使我们的脚承受太大的压力，无法休息，导致脚部疾病更令人震惊。你不妨在办公室配备一双舒适的平底鞋。当没有重要的会议和客户时，让你的脚放松一会儿。

4.长时间面对电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体有很大的伤害，长时间看电脑屏幕会使我们的视力急剧下降。在桌子上放一盆绿色菠萝，放绿茶和菊花茶，可以缓解辐射。

5.跷二郎腿。这个姿势似乎让我们感觉很舒服，但实际上会导致腿部血流不畅，甚至脊柱变形。

6、长时间吹空调。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样很容易患上"空调病"。

8.憋尿。再忙也不能上厕所，否则会损害肾脏的健康。

7.被细菌困扰。想想你桌子上的电话、电脑键盘和鼠标有多久没有清理消毒了，这些你每天用的小东西只是隐藏了很多细菌，给我们的健康带来了很大的隐患。