半岛平台, > 女性健康 > 女性生活指南

30秒爬山运动可以瘦腰腿?全身运动减肥操瘦腰瘦腿一起搞定

女性生活指南编辑
158次浏览

关键词: #减肥 #运动 #减肥操 #运动减肥

秋天是牛仔裤和丝袜的季节。如果你没有一个好的身材,你怎么能控制它们呢?今天,小编分享了一套全身运动减肥练习瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材!

30秒爬山瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽,双手伸直支撑地面,双脚伸直脚趾着地,背部挺直,下方呈准备姿势。

2.保持上半身不动,左右脚交替向前爬。这个动作是一组,持续40秒。

仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

1.准备一条毛巾,把毛巾的一半压在背上,双手握住毛巾的另一端,让肩膀和头部离地,双脚并拢,稍微抬起,看着前面的准备姿势。

2.保持上身不动,双脚交替踩自行车,重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1.闭上腹部站立,双脚并拢,双手垂直放在身体两侧,看着前方的准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚,使其与地面平行,右手向上举起,与肩膀平行,左手从侧面举起,与肩膀平行5秒。

3.保持身体不动,手脚相反方向重复1。这个动作大约是一组,重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1.双手张开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,与肩同高,左脚向前弯曲成90度,右脚向后弯曲成90度。

2。下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡,增强核心

1.双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手向颈部举起哑铃,眼前呈准备姿势。

深蹲瘦大腿

收腹正坐,双手抓住脚踝慢慢抬起,使脚完全离地,保持这个动作30秒。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 吃完火锅便血是肠癌吗 吃消化药腹泻会便血吗 吃太辣便血会是肠癌吗 白血病人便血有危险吗 大便不便血会是肠癌吗 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些