半岛平台, > 养生保健 > 养生知识

如何减少熬夜对眼睛的损害?推荐3款营养护眼粥

养生知识编辑
123次浏览

关键词: #眼睛 #熬夜

好身材可以吃,好视力也可以吃。研究发现,饮食中摄入抗氧化剂和矿物质可以减缓眼睛的退行性病变,特别是黄斑变性,并有效降低患其他眼病的风险。原因是抗氧化剂和矿物质可以结合起来消除眼细胞的活性自由基。医学界认为,氧化可能与白内障、黄斑变性等眼病的形成有关。

事实上,即使是下午茶和零食也有助于均衡分配营养,每天仔细选择食物。"明目":

早餐:早餐吃吐司夹蛋,一杯低脂牛奶。蛋黄能提供维生素A,预防干眼症,保持视网膜健康。B良好的族维生素来源,缺乏B维生素人容易出现神经炎神经病变等问题。

午餐和下午茶:放弃白米,换一碗糙米――它比白饭提供的更丰富B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。菠菜、甘蓝、芥末等深绿色叶菜是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑中,可以帮助抗氧化,预防黄斑病变。此外,选择一种橙色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、甜椒等β―胡萝卜素。

饭后吃一份水果!趁时尝尝鲜甜多汁的草莓。它含有大量的抗氧化剂维生素C,维生素是眼睛健康不可缺少的营养素C也有助于提神,缓解疲劳,下午工作会议不打瞌睡。其他富含维生素的维生素C番石榴、番茄、柑橘、猕猴桃等。

下午嘴巴有点贪,吃零食也能保养眼睛。抓两把综合坚果(杏仁、榛子等)。),它们是维生素E良好的来源,帮助你清除伤害眼睛的自由基。但不要贪婪,毕竟,坚果仍然是高热量、高脂肪的食物,吃太多很难保护不发胖。

晚餐:晚餐以清淡的鱼和海鲜为主菜,避免吃得太油,难以消化,影响胃和睡眠质量。鱼类海鲜富含矿物质锌。国外研究表明,缺锌可能导致黄斑变性,锌也参与抗氧化和去除自由基。晚餐后,选择红、橙、黄水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量的维生素A。

建议您经常喝以下养眼粥:

1杞粳米粥

原料:粳米60克,妲己、枸杞各20克,白糖适量。

制作方法:1。将粳米、枸杞洗净备用;2、洗净捣碎,先用水煎煮,煮沸后取汁去渣备用;3、将枸杞、粳米加入枸杞汁一起煮,直到米煮软,然后加入糖,煮一会儿。

功效:补肾益精,养肝明目。

用法:一天吃一次。

2.桃枣枸杞蛋羹

原料:核桃仁300克,红枣250克,枸杞150克,猪肝200克。

制作:1。将核桃仁微炒去皮,红枣去核;2.用鲜猪肝切碎,在瓷盆中加入少许水,用水炖半小时备用;3.每天取2-3汤匙,加入2个鸡蛋,加入适量的糖蒸成汤。

功效:补肾补肝,养血明目。可治疗近视、视力丧失,或伴有头晕健忘、腰膝酸软等症状。

用法:一天吃一次。

三、枸杞菊花粥

原料: 枸杞15克,白菊花4克,糯米150克。

方法: 1、将枸杞、白菊花切碎;2、用糯米加水30分钟;3、用文火煮粥。

功效: 养阴清热,补肝明目。

用法:早晚分食。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

多发胃溃疡是啥意思 甲沟炎初期能自愈吗 鱼鳞病应该买什么药 胃炎会不会变成胃癌 黄疸值13点多严重吗 多大尺寸才算胃溃疡 胃癌的危害有哪些 多大胃溃疡容易癌变 肺水肿是心衰引起的吗 长期低烧会得白血病吗 继发性头痛的原因 痛风石溃烂要怎么办 腋下出汗一定是狐臭吗 出现耳鸣应该如何解决 反复肛裂两年怎么治疗 头痛常见于哪些疾病 痛风多久会长痛风石 肝硬化吐血是什么情况 痛风会有什么危险呢 得痛风一定要治疗吗 腋下很大味道是狐臭吗 怎样预防疾病白血病 肺癌靶向治疗的副作用 白血病肺部感染的后果 右关节老痛是不是风湿 慢性风湿病可以根治吗 痛风怎么治疗才能好 肺癌晚期还需要治疗吗 耳朵发红属于中耳炎吗 白血病发烧会持续多久 美索巴莫片治疗什么病的药 美索巴莫片的功能主治有哪些 瘀血痹片有哪些有效成分 瘀血痹片各成分有什么作用 清淋颗粒与清热通淋片的区别是什么 清淋颗粒与清热通淋片哪个好 止痛化癥颗粒要服用多久 止痛化癥颗粒的作用是什么 利巴韦林气雾剂和利巴韦林泡腾颗粒效果一样吗 两者的区别是什么 正红花油有什么成分呢 正红花油与红花油有什么区别吗 消癥丸的功能主治是什么呢 消癥丸的主要成分有哪些 消食十味丸的有效期是多久 消食十味丸的功效是什么 葡醛内酯片饭前还是饭后吃 葡醛内酯片什么时候吃效果最好 美他多辛片有什么用药禁忌吗 美他多辛片的注意事项

您可能感兴趣