半岛平台, > 营养饮食 > 四季饮食

寿命长的男人走路时有哪些特点 出现这5个共性说明你很长寿

四季饮食编辑
197次浏览

关键词: #男人

走路是老少皆宜的运动,几乎适合每个年龄段的人群。

每天抽出10分钟的时间走路,能促进全身血液循环,能降低患上心血管疾病神经衰弱以及血栓性疾病风险,同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。

一般寿命长的男性走路时有五个共性,看看你有没有。

寿命长的男人走路时常有哪五个共性?1、每天坚持走5000步以上男性每天坚持走5000步以上,控制在1万步以内。

走路太少,根本起不到运动效果;走路太多又会损伤膝盖关节,加重关节磨损,甚至诱发关节炎,所以每天走5000到1万步即可。

2、饭后30分钟走路走路时间可安排在饭后30分钟,若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良,使得脂肪在腰腹部堆积。

饭后适当散步能促进胃肠道蠕动,使得大量血液流向胃肠道,帮助食物消化。

3、坚持走路不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网,走路也是如此。

只有坚持走路才能发现其好处,若时走、时不走,反而影响身体健康。

4、走路时保持心情舒畅走路时保持心情愉悦,暂时抛弃一切烦恼,利于身心放松。

走路不仅仅能锻炼身体,而且也能放松身心。

5、不要酒后走路一部分人习惯酒后走路,但对肝脏带来的伤害会翻倍。

另外一边走路一边吸烟,也会吸入太多有害物质。

怎样走路才是对的?1、上半身保持伸展走路时需抬头挺胸收腹,肩膀稍微向后自然舒展,这种走路姿势优美。

走路时不能驼背和含胸,以免增加腰腿部负担。

不过值得提醒的是,上半身伸展并不等于上身直立,因为行走时有向前的引力,所以上半身稍微前倾,不能笔直行走。

2、脚尖轻触迈步时让脚尖稍微触摸地面就行,后脚不能深踩。

迈步后脚底需尽可能着地,让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换,进而促进全身血液循环。

不过步幅不能太大和太快。

3、双手臂自然摆动 部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中,但这样会使得身体失去平衡性,易跌倒受伤。

走路时双手臂需自然摆动,同时配合步伐幅度,行走时美观又自然。

4、选择合适的鞋子选择合脚的软底运动鞋,有条件的话可选择专门的跑鞋,能缓冲脚底压力,避免运动时关节受到损伤;穿舒适的运动装,能放松身心。

另外选择合适的运动路线,运动时耗氧量有所增加,若空气不好或有废气污染物可降低运动效果,因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。

还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。

温馨提示虽然走路是简单的有氧运动,不过长走前要做好准备活动,轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动,能让心脏和肌肉进入运动状态。

长走运动时需采取循序渐进原则,同时运动后需做放松运动。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 吃完咽炎片便血正常吗 大便无痛便血是肠癌吗 双肾积水要怎么治疗 吃头孢会引起腹泻便血 吃完咽炎片便血怎么办 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么