冷水浴健身因人而异 冷水浴的好处和坏处

所谓冷水浴，就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。人体经常受到冷水的刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵抗反应，提高人体对温度变化的适应能力，提高身体免疫功能，预防感冒等上呼吸道感染。冷水浴具有明显的保健作用，可加强神经兴奋功能，洗澡后精神清爽，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操。

冷水浴的健身效果以贯穿于一年四季并持之以恒为最佳。冷水浴的开始时间应以秋季为宜，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯。秋季开始冷水浴，也适应了古人的秋冻法则。

洗冷水澡健身细数六大好处

秋天的气温、水温和人的体温比较接近，冲冷水澡不失为秋季的良策，下面就让我们看看冲冷水澡的好处

1.增强心血管功能

洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。

2.改善消化功能

由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强，肠蠕动加快，可有效地增进消化和吸收的能力。有利于食物消化吸收和大便通畅，对消化不良和便秘有一定的治疗作用。

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3.有利于皮肤

洗冷水浴时，冷水直接作用于全身皮肤，提高皮肤细胞新陈代谢，促进皮质腺分泌，大大提高皮肤弹性，有美容美肤的效果4.改善神经系统

冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身神经处于临战状态。停止冷水浴时，神经系统恢复放松状态，这种反复锻炼有效改善了神经系统的功能。

5.预防感冒，增强体质

长期坚持冷水浴，身体各脏器锻炼，大大提高身体防寒能力，大大提高体质，有效预防感冒。

6.防治呼吸系统疾病

冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对预防呼吸系统疾病有一定的效果。

多洗澡有助于提高耐寒性，但需要注意的是，从夏天到秋天从夏天到秋天到冬天必须保持一定，不能中断，达到冷水浴的保健效果。

冷水澡健身真的适合女性吗？

冷水冷却锻炼有助于增强体质，但不适合任何人。特别是对女性来说，要根据自己的体质慎重考虑。结果，女性的低温耐受力比较差，很多女性都是阳虚体质，所以容易害怕冷。同时，为了预防女性关节炎和妇科疾病，女性(尤其是怀孕、分娩、生理日的女性)在日常生活中，应尽量避免冷水刺激。

有关的实验数据则显示，热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病。

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研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。尤其是在哺乳期、孕期、经期，女性受冷水刺激容易诱发多种妇科疾病，对女性的孕期、生理健康都会产生不良影响。洗冷水浴很讲究，必须逐步进行

1.冷水浴锻炼，首先要活动身体加热身体，用双手快速摩擦全身，从身体到四肢从上到下，均匀摩擦，力量适度，感觉发红发热。出汗时，必须用汗水干燥或毛巾擦拭才能入浴。

2.洗澡时，先给四肢浇水，几分钟后冲洗胸部、背部，把毛巾放入冷水中拧干擦拭身体，使身体有适应的过程

3.身体适应时，可以用冷水直接冲洗，边冲洗边摩擦。

4.水温最好在15度左右，洗澡时间最好不要超过15分钟。适合身体。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。

5.进行冷水浴锻炼时，如有失眠、体重减轻、身体不适、食欲下降等情况，应停止冷水浴。

6.空腹、饭后或剧烈运动后不应立即洗澡。皮肤上有伤口，体质虚弱，发热者也不适合洗澡。

其实不管是热水还是冷水，都是要看在什么条件下才能说对身体是有利还是有弊。一般来说，只要不要使皮肤的温度发生骤然改变就没问题。一般来说，从女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情况外，如果能够持之以恒，的确不失为一种不错的保健方式。