半岛平台, > 养生保健 > 运动养生

老人散步有什么禁忌 老人散步需要记住这五点

运动养生编辑 半岛平台,
177次浏览

老人散户有哪些禁忌?

1、避免步伐过大

挥动手臂,走大步,很多人认为这是精神上的好表现。但是,迈大步的时候,大腿甩开小腿,脚砰地落在地上的情况很多。这样的姿势走路,脚掌缓冲力不好,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走后突然停止

如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉心脏,让你感觉头晕和过热。

最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3、手不要拿太多东西

散步时手不要拿太多东西,手里拿太多重量可能会伤到肩膀和前臂。但是不要忘记带水。每半小时至少喝一杯水,如果觉得手里有麻烦,可以放在腰包里,或者用保温水壶架装水壶。

老人散步有什么禁忌?老人做什么锻炼最好?老人适合做什么锻炼?

4、避免扭屁股的幅度太大

走路扭屁股的幅度太大。另外,落脚点过重会给膝盖带来一定的负担。散步的时候,双臂应该按照步伐大幅度摇晃,每分钟60~90步。

5、不要踩脚尖走路

踩脚尖走路,其实是为了使步伐更加美丽,消耗更多的能量,但是因为脚尖太大了。膝盖因脚尖的力量关系而过于用力,容易引起疼痛,脚踝扭伤。

散步对老年人来说,运动量不大,对健康也有良好的保健效果,但任何事情都要注意方法。以上是老年人散步不合适的方法,希望能作为参考,避免这样的错误,采取正确的运动方法是对身体最好的方法。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 妈妈失眠严重怎么办 失眠五天了严重吗 增白剂会导致白血病吗 涂指甲油会得白血病吗 轻度白血病能治疗好吗 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项