半岛平台, > 养生保健 > 部位养生

为什么女性容易失眠?睡眠质量与什么因素有关

部位养生编辑 半岛平台,
225次浏览

关键词: #失眠 #睡眠

女性睡眠完全手册-喜欢吃的女性老化快,睡觉的女性老化美丽,但女性失眠困扰的人很多,睡眠不足容易肥胖,容易患高血压心脏病。下面给女性朋友介绍一下睡眠养护手册。

女性本身的生理结构特殊,再加上快节奏的学习、工作和生活,精神紧张,思虑过度,使肝肾亏虚、气血不调,大脑营应不足,从而导致、失眠多梦。失眠后,精神衰退,颜色暗淡,身体各大功能系统紊乱,阴阳平衡失调,陷入更严重的恶性循环。怎样才能睡饱美容?小编带你了解女性睡眠完整手册-

女性睡眠手册:爱吃的女性衰老早,睡觉的女性美到老

三分之三的女性睡不好

美国国家睡眠基金会的调查显示,失眠不分男女,但总体上失眠的女性比男性多。30~60岁的女性,4人中每天的睡眠时间不到8小时,她们每天的平均睡眠时间只有6小时41分钟,必须外出工作的母亲们,3/4的人总是很累,失眠几乎成为女性的流行病。

这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中,如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现,由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化,会增加女性的总睡眠时间,这期间女性会比平时更加感到“缺觉”,每次月经周期一般会干扰睡眠2~3天。

怀孕是一个兴奋但体力要求高的时期,这个阶段身体症状的不协调和感情的变化容易妨碍睡眠。一项调查显示,78%的女性在怀孕期间比其他时间睡眠困难,随着怀孕过程,后期睡眠问题越来越普遍。

更年期间,由于雌激素水平的下降,会引起更年期的症状很多,例如36%的更年期和更年期的女性报告睡眠时有湿气,平均每周出现3次。更年期间的不适每月至少会影响女性5天的睡眠。

健康代价

失眠的表现多种多样,75%的失眠者难以入睡,另外,频繁的夜间醒来,浅睡、多梦、早醒、严重的白天嗜睡等都是失眠者常见的表现。医学上认为,失眠是指睡眠质量和质量都不满意的状态,这是临床症状,而不是实体疾病,只有一夜睡不好,就不能认为自己有严重的失眠问题。失眠的诊断也有严格的定义。睡眠困难是指睡眠后30分钟不能睡觉的睡眠困难是指夜间醒来2次以上等。

长期失眠会带来一系列严重问题,每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女容易患心脏病失眠可能会增加饥饿感,影响身体的新陈代谢,使妇女维持苗条的身体更加困难。总睡眠时间不足6小时,多梦,特别是噩梦频繁,醒来后无法治疗,也会影响女性白天的行为,白天困倦、头晕、注意力不集中,甚至发脾气。

另外,失眠会加快女性皮肤老化的进程,增加患乳腺癌的危险,增加抑郁的危险。但是,季建林说,遗憾的是,很多女性现在没有意识到失眠会影响健康和行为。

提倡如何根据需要解决女性失眠问题?专家建议,一是依靠自己,二是选择合适的药物。

专家认为,压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都会影响睡眠质量,生理因素和心理因素也会导致女性失眠,如果不及时采取正确的治疗方法,也会加重焦虑和抑郁,使失眠问题更加严重。因此首先要针对各种引起失眠的病因进行诊断和治疗,同时要培养良好的睡眠卫生习惯,学一点睡前放松自己的技巧。例如,睡前6小时不要喝含有的饮料,睡前2小时不要喝酒或吸烟,定期锻炼,培养定期睡眠,每天准时起床的好习惯等。

不同种类的药物有不同的作用。例如,短期睡眠药物可用于诱导睡眠和稳定睡眠。长期药物有很长的作用,但可能会导致第二天的睡眠。以稳定为代表的苯氮卓类药物有过度镇静、耐药和依赖症、攻击行为和抑郁症、过度中毒等不良反应,建议慎重使用或不使用。以思诺思为代表的是新一代非稳定类,不妨碍睡眠结构,在耐受性和依赖性方面具有最高的安全性,可以为失眠患者提供良好的睡眠,而且不影响第二天的活动,但需要在医生的指导下服用。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 摘除胆囊引起了贫血 肾结石打吊针有用吗 自闭症孩子的表现有哪些 肾结石发炎了怎么办 大便出血是痔疮裂开了吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么