失眠着实是一件很痛苦的事情,如何摆脱失眠困扰?想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。事实上,治疗失眠也很简单。除了服用安眠药,中医表示,经常按摩蹬腿也有助于安眠。
经常蹬腿帮助睡眠
中医理论认为,所有的病都是从寒冷开始的,寒冷从脚下出生的。脚为诸阴所聚,最易发冷。因此,许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉,怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。
蹬腿操的方法很简单。入睡前,躺在床上,双手抱着头,从慢到快做蹬腿运动,每条腿3分钟,然后换另一条腿,反复进行,直到脚发酸,具体的时间和次数可以根据个人的身体状况逐渐增加。同时,睡前用热水浸泡脚,浸泡脚时揉脚底,也有暖脚和睡眠的作用。
睡眠养生三个重要
一个重要的规则
常说睡不着的时候。中医认为阳进阴则睡,阳出阴则专。晚上半夜是阴阳大会,水火交泰时被称为合阴。阴主静,晚上半夜睡得很长,小时候(23点~1点)前睡觉容易进入最佳睡眠状态。午睡(11点~13点)是人体呼吸合阳的时候,午睡30分钟,可以大幅度提高工作效率。清代曹庭栋在《老恒言》中说:每天中午阳气消失,养阳气少的时候,阳气长,睡觉养阴。小时候大睡,午睡,小睡小时候是养生的一大法宝。
两个关键是胃
古人云:胃不和就卧床不起。饮食与睡眠密切相关,尤其是晚餐,往往直接影响睡眠质量。晚饭应该吃清淡温和易消化的食物,帮助胃和,胃气和谐,阳光容易进入阴影,有助于睡眠。吃大鱼肉等难以消化的食物,喝咖啡、浓茶等刺激性饮料,胃气不合,阳光不进阴,容易失眠。
三个重要的是安静
俗话说先睡,后睡,强调了睡前安静的重要性。睡前放弃过度的对话、过度的娱乐、悲伤的不安和感情的兴奋,不看过度刺激的电影和电视节目,心情平静的话,阳光容易变暗。另外,睡觉前30分钟在庭院和庭院散步,听到自然发出的各种天籁的声音,呼吸新鲜的空气,放松心情,调节身心,帮助阳光变暗,对睡眠也有好处。