半岛平台, > 养生保健 > 养生知识

失眠是什么原因引起的?其他三个因素也会偷睡眠!

养生知识编辑 半岛平台,
114次浏览

关键词: #失眠 #睡眠

现在越来越多的人进入失眠行列,睡觉自然醒来是奢侈的,第二天早上没有精神,降低工作和学习效率,增加心血管疾病和缺血性心脏病的风险,其实很多因素都会失眠,特别是使用的药物。

哪些药物会导致失眠?

平喘药中含有茶碱和麻黄碱,脑皮层和皮层下中枢兴奋,患者失眠多梦,兴奋不安。睡前服用利尿剂,尿多会降低睡眠质量。长时间大量使用糖皮质激素会增加身体的兴奋导致失眠。如果不选择合适的降压药物或使用量不当,可能会导致夜间低血压和失眠。另外,强心药、补血、抗结核药、镇痛药、抑郁药等引起失眠,使用上述药物后失眠时,首先要告诉医生,必要时要调整药物。

还有什么偷走人们的睡眠?

1、饮食

吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏营养会影响睡眠质量。

2、过度焦虑和抑郁

睡眠容易受到心理因素的影响,焦虑和抑郁等不良情绪会使人们的心情非常紧张,精神过度活跃,高级中枢神经感兴奋和抑制功能失调,引起失眠。

3、不良生活习惯

晚上胃肠功能减弱,多吃晚饭会引起身体肥胖,增加消化道负担,影响睡眠。睡前运动会使大脑过度兴奋,错过最佳睡眠时间,影响睡眠效果,睡后也不断梦想,睡前3小时不能剧烈运动。另外,睡前玩手机和平板电脑会刺激大脑的兴奋,发射的蓝光会抑制黑色素的生成,破坏生物钟,影响睡眠。

如何改善失眠问题?

1、睡前细节

必须创造有利于睡眠的卧室环境,卧室温度在15~20℃之间,睡前关闭卧室的所有插座,以免受光污染。卧室里不要放有声音的机械钟,以免人们睡不着。睡前不要剧烈运动,也不要玩手机,也不要看刺激性的电视剧。睡前不要吃难以消化的食物,也不要空腹睡觉。

2、选择合适的床上用品

被子厚度适中,过薄会消耗体能,延长睡眠时间,过厚会引起噩梦。选择柔软适中的床垫,可以自测,躺在床上,把手伸到脖子后面,腰部到大腿下面,没有间隙,曲线合适,床垫合适。枕头高度在10~10厘米左右,采用右侧卧床睡姿。

3、睡眠限制疗法

需要缩短卧床时间,增加睡眠的驱动力,提高睡眠效率。白天睡觉时间不要太长,按时起床,按时睡觉,抽出30分钟午休。

温馨提示

23点之前必须睡觉,睡觉前不能喝浓咖啡和浓茶,也不能吸烟。睡觉前可以把手叠放在小腹部上,然后采取腹式呼吸法,把所有的注意力全部集中在小腹部,然后配合数数,大约几分钟左右就能入睡。睡觉前也可以用热水泡泡脚,能促进血液循环,提高睡眠质量。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 腋下狐臭平时抹什么好 顽固性头痛吃什么药 脚趾关节痛是痛风吗 顽固性头痛的症状 长期淋巴癌的治疗方法 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么