胖妈妈的简易健身操

胖胖的婴儿很受欢迎，胖胖的母亲怎么办？从那以后，你会对凉爽的小吊带说bye-bye吗？别担心，和教练一起练习这个妈妈的健美操，马上恢复恶魔的体型！

①背练

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????习?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????一边练习20次，换一边。

②臀部练习

手扶在固定物上，直立，单脚后点地，腰不动，后脚慢慢抬起，然后恢复。重复15次，更换对方的脚。

③腿部练习

手扶在固定物体上，直立，单脚侧，腿内侧尽量打开，提起腿，回收。15-20次，更换另一条腿。

④腹部练习

仰面朝上躺在地上，双脚放在高处物体上，双手轻轻地放在头后侧，腹部用力向上抬起，放下。10-15次。

⑤腰练

坐在垫子上，一脚屈膝收回，一脚向侧尽量打开，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰向侧弯曲，手臂向反方向伸出，肩背打开。一侧15-20次，更换另一侧。