胆固醇高的饮食原则和禁忌

现在生活水平越来越高，城市人容易患胆固醇高等疾病，这与我们的日常饮食有很大关系。我该怎么办？今天，小编为大家总结了胆固醇高的饮食原则和禁忌，快来一起学两招吧。

胆固醇高的饮食原则

保持热量均衡分配，饥饿不度饥饿，不要偏食，不要暴饮暴食或饱餐，改变晚餐丰富和睡前吃晚饭的习惯。

主食以谷类为主，粗细组合。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。

增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75——150g。

在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

那么，哪些食物是胆固醇高人群一定不能吃的呢？

胆固醇高不能吃的食物

动物的大脑。按食物重量100克计算，猪脑的胆固醇含量为2571毫克，羊脑为2004毫克，牛脑是2447毫克，因此，如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜。

动物内脏。包括猪、牛、羊、鸡等动物肾、肝、肺、肠，大约每100克内脏含200-400毫克胆固醇。因此，动物内脏应尽量少吃，最好每月不超过两次。

蛋黄。一个鸡蛋含胆固醇292.5毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不得超过2~3个鸡蛋。

鱿鱼、贝壳类。每100克鱿鱼含胆固醇268毫克，因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。

奶油、黄油等。这些油脂中的饱和脂肪酸还能促进肝脏合成更多胆固醇。

胆固醇高要控制饮食哦。