半岛平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

女性生理日容易肥胖吗?调整饮食有助于苗条的体型

疾病饮食编辑 半岛平台,
86次浏览

关键词: #性生理 #肥胖

很多女性朋友反映,经期容易出现水肿,不知不觉胖了一圈。这是因为女性的生理周期有容易发胖的时期和减肥的时期,实际上只要把握时机,立即调整减肥方法,就能恢复苗条的体型。

利用经期减肥:

性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。生理日结束后2周内属于瘦身阶段,之后到下一次月经开始,属于胖身阶段,根据个人体质也不同。

1、月经期间

月经期间,很多女性受苦,集中力低,容易疲劳,身体总是不舒服,贫血晕厥、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在下半场逐渐恢复减肥的力量,相反,月经结束后再开始吧。月经前体内激素分泌失衡,身体容易浮肿,月经结束后激素分泌恢复平衡,暂时积累的水分和毒素比较快排出,减量非常简单。

减肥计划:月经期间,暴饮暴食的同时,躺下坐着,不走路的话,减肥变得困难。在饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果相当明显,但要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐增加强度,与饮食相结合,减肥效果更加突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。但是,如果能正确认识到这一点,理解经前容易发胖的话,就不会给自己带来的压力,保持营养平衡的饮食,为经后减肥奠定基础,其馀的生活习惯照常。

减肥计划:总结起来,在容易瘦的时期,我们要好好努力,把握时机,同时采用科学健康的减肥方法,月经来的时候,要减缓减肥的步伐,经前容易胖,不要给自己带来更多的压力。

生理日减肥食谱推荐:

一、凉拌海带

材料:海带、蒜泥、葱、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海带清洗干净,放入高压锅中蒸4分钟备用的芝麻清洗干净,沥干水分备用

2、海带取出后切丝,放入准备好的大蒜泥、葱、糖、酱油、陈醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、枣干25克、鹤草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗干净,放入清水浸泡半天备用枣干净,浸泡备用鹤草用纱布包裹备用

2、薏苡、小豆、鹤草、枣一起放入锅中,放入适量的清水煮粥食用。

三、玉米胡萝卜骨头汤

材料:骨头300克,胡萝卜300克,玉米2根,生姜,精盐=,味精。

做法:

1、胡萝卜去皮后清洗,切块备用的骨头清洗干净,热水去血后备用的玉米清洗干净,切片备用

2、砂锅加入适量的清水,然后加入骨头、胡萝卜、玉米块、生姜,煮沸后用小火煮2小时最后放入适量的食盐、味精调味,即可出锅食用,绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 儿子耳朵进水诱发中耳炎 皮肤白斑是不是白癜风 得了痔疮没感觉好怎么办 大便次数多会引起痔疮吗 怎么预防白癜风复发呀 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法