半岛平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

腰椎间盘突出是由于外力作用引起的腰椎骨关节旋转、倾斜、偏移,引起椎间盘突出的椎间孔和椎管,刺激脊神经和脊髓的疾病或骨关节偏移、椎间孔偏移,引起神经根位移和椎间盘压迫,引起腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛中医传统称为腰腿痛或腰痛。

腰椎间盘突出症的预防和自我保健。腰椎间盘突出症患者在重点锻炼腰背肌的基础上,可以考虑加强腰部和双下肢的功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,达到缓解症状的效果,防止腰椎间盘突出症的复发。腰椎间盘突出患者需要学习适合自己的腰椎间盘突出症运动疗法,每天抽出时间锻炼。

1、腰前屈后伸运动

双腿分离,分离幅度与肩同宽站立,双手叉在腰上,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈后伸各4次,做腰部前屈后伸运动时尽量让腰部肌肉松弛。

2、腰旋运动

准备姿势与腰前屈后伸运动姿势相同。站立后,腰部按顺时针和逆时针方向旋转,从慢到快,从大到小,顺、逆交替旋转各8次。

3、拱形运动

仰卧在床上,弯曲双脚,以双脚、肘和后头为支撑点(5点支撑),尽量提高臀部,身体像拱形。在锻炼的时候,如果觉得自己可以应付的话,可以试着把双臂放在胸前,以双脚和头部的后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4、飞燕式运动

趴在床上,双臂放在身体的两侧,伸直双脚,用力抬起头、上肢和下肢,注意不要弯曲肘和膝关节,总是伸直肘和膝关节,像飞燕一样反复锻炼20~40次。

5、抱膝触胸运动

仰卧于床,双膝屈曲,双膝用手抱住,双膝尽量靠近胸部,但注意不要背弓离开床。

以上的方法可以在睡前和早上各做一次,这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除了以上介绍的运动外,腰椎间盘突出症患者还可以选择游泳,尤其是青蛙游泳,因为青蛙游泳者可以锻炼腰背肌,这也是腰椎间盘突出症患者恢复最有效的方法。

由于每个人的体质、病情都不同,并非所有的运动都适合腰椎间盘突出症患者。患者应该从中选择适合自己的一两项运动进行锻炼。在锻炼的时候,一定要注意安全,尽勉强自己。老年人必须在家人的护理下妥善行动。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 腋下爱流汗都是狐臭吗 长期发烧会是白血病吗 得了痛风吃什么好 右半侧头痛怎么缓解 左心衰肺水肿怎么给药 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法