八大准则拒绝和乳腺癌染色

如果你想预防乳腺癌，你必须从现在开始采取一些行动。否则，可能有1/8的概率患乳腺癌。乳腺癌可能是今天女性最闻到的颜色变化的疾病。无论花多少钱治疗或服用新药，癌症的总体概率都不变。但是，根据以下8种日常生活中可以实现的自然方法，可以大幅度提高预防乳腺癌的概率。

每天体育活动

国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时体育锻炼，患乳腺癌的危险性应减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌“有染”了。加强运动。运动可以降低女性体内雌激素水平，减少排卵次数。特别是减少能生成雌激素的腹部脂肪积累，使免疫系统功能良好。

有研究表明，一天至少锻炼30-45分钟的女性，比每天不锻炼的女性减少20%-40%成为乳腺癌的概率。

预防癌症的饮食和

预防乳腺癌可以吃金健康食品。通过吃大量的高营养的蔬果，全谷类食物，种子类食物，坚果和豆类，可以增加你体内的植物营养素。高纤维食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能够减少54%患乳腺癌的机率。健康的高纤维食品包新鲜水果、谷类食品、豆类、胡萝卜素丰富、黄酮类蔬菜和十字花科植物蔬菜。

大豆和健康的豆制品，如豆腐、味增、味增，证明了降低患乳腺癌的风险。但需要注意的是，不要吃高糖和精制的豆制品，如豆浆和大豆油脂。洋葱是大蒜、洋葱、韭菜等蔬菜，有助于中和诱发癌症的自由基物质，防止癌细胞在体内繁殖。可以说是预防乳腺癌的最佳食物。为了保证葱属蔬菜的最佳使用价值，尽可能频繁地吃些生的葱属蔬菜。

拒绝或控制酒精摄入量

饮酒对女性来说，其危害远大于男性，饮酒女性患乳癌的危害性较少的饮酒者较高，每天饮酒1杯或l杯以上的人，乳癌的危害性比较少的饮酒者增加45%以上，这种危害性是绝经前女性中最显着的。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是闭经前的女性，如果摄入过多的话，随着黄布丁的大量摄入，乳腺癌的危险性大幅度增加。因此，女性，尤其是中年以上的女性，应该少喝咖啡，少吃巧克力。

不要抽烟，也不要抽烟

抽烟或经常接触二手烟的女性，容易发展成乳腺癌的概率达到40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。

减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪

高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。但是，不饱和脂肪酸和鱼油可以降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量，抛弃含有反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄入量，适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

生育也别太晚

很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到40岁以后生育，这很要不得。因为这很可能使她们失去了抵抗乳腺癌的机会。你为什么这么说？女性第一次足月怀孕，乳腺上皮发生一系列变化成熟，上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量妊娠激素，妊娠激素有助于保护乳房健康，是雌激素的对头，雌激素增殖乳腺组织，妊娠激素消肿。所以，怀孕、生孩子、哺乳是很辛苦的，但是给女同胞带来的不仅仅是可爱的新一代，更大程度的增强了女性的抗病能力，这种能力越早得到，对防止乳腺癌的发生越有利。

吃优质营养补充剂

为了预防乳腺癌和其他疾病，还需要摄取人体所需的维生素和矿物要素的补充剂。尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A，维生素D，维生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。

这八种天然方法，不仅能预防乳腺癌，还能使你精力充沛，它们有助于人体创建一个强大的、适应力强的免疫系统，并能减少感冒，流感，病毒和其它许多退化性疾病的发生。