怀孕期间孕妇饮食必选食品

生一个身心健康聪慧的宝宝，是每一个孕妇的较大 愿望。科学研究地挑选食物不但有益于孕妈身心健康，更有利于宝宝发育，你一定善于了解和挑选这种食物。

1.最好安胎蔬菜水果：蔬菜水果是孕妇的必吃食品类之一，在其中菠菜特别是在非常值得强烈推荐。由于菠菜带有丰富多彩的叶酸片，每100克菠菜的叶酸片成分达到350mg，位居蔬菜水果之第一。叶酸片的较大 作用取决于维护胎宝宝免遭脊神经瓦解、脑膜炎、没脑子等中枢神经系统畸型之害。权威专家因之认为孕初期的两个月内就应多吃菠菜或服食叶酸。与此同时，菠菜中的很多B族维生素还可避免 孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠症等普遍的怀孕期间病发症。唯嫌不够的是菠菜含盐酸也多，而盐酸可影响身体对铁、锌等营养元素的吸收，清除此弊的方法是先将菠菜放进沸水中焯一下，则绝大多数盐酸即被毁坏掉，吃起來就安全性了。

2.最好防反胃食品类：晨吐为怀孕期间最不舒服的反映之一，给孕妇产生非常大的痛楚。是否有预防的策略呢?英国波士顿市布里格哈姆人流医院营养专家米丽亚姆·埃里克强烈推荐二种食物可就在任，一种是柠檬水，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆·埃里克觉得，挑选合适于孕妇口感的食物有优良的防吐功效，与姜汁啤酒、苏打饼对比，青柠檬与马铃薯带有大量的维他命，对孕妇更加有利。

3.最好饮品：孕妇喝什么最好是?专家预测绿茶叶，原因是绿茶叶乃营养元素的“银矿”，对宝宝发育功效突显的锌元素便是在其中一种。据测定在菜谱同样的状况下，常喝绿茶叶的孕妇比不饮者每日多摄入锌达14mg之多。除此之外，绿茶叶含铜元素也许多，故常喝绿茶叶可防缺铁性贫血。但传统式的见解则是怀孕期间不适合喝茶，关键缘故是荼叶中的单宁酸可影响食物中锌、铁等原素的吸收。近期，科学研究工作人员找到一个十全十美的方法，那便是掌握好喝茶的机会。一般说来，人到用餐后三十分钟～一个小时，食物中的铁制已基本上吸收结束，这时再喝茶便无影响铁制吸收之弊而尽入补铁之利了。

4.最好防早产儿食品类：荷兰权威专家的研究表明，常吃鱼有避免 早产儿的功效。她们调研了荷兰德乐海岛的孕妇，均值怀孕期间比别的地域长5天之上，奥秘取决于菜谱中鱼种所占比例很大，因此推断鱼类中某类独特油酸起了积极主动功效。因为孕妇的怀孕期间增加，宝宝的均值出世休重也比其他地域高107克，为日后的生长发育奠定了优良的基本，故此类饮食搭配方式很非常值得参考。

5.最好零食：孕妇在主食以外，吃一点零食可扩宽养分的提供方式。专家认为嗑一点葵瓜子，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等均有其“一技之长”。如葵花仁含有维生素E。西瓜子脂肪酸多，而脂肪酸可转换成“脑黄金”(即DHA)，能推动胎宝宝脑部发育。南瓜籽的优点则取决于营养成分全方位，蛋白、人体脂肪、糖分，钙、铁、磷、胡罗卜素、维生素b21、B2、不饱和脂肪等一应俱全，并且养分占比均衡，有益于身体的吸收与运用。

6.最好酸味食品类：孕妇通常对酸味食物有兴趣，而孕妇吃酸也确实有益处。女性怀孕之后，胚胎代谢一种毛绒促性腺素，可抑制胃酸的代谢，导致胃蛋白酶的魅力减少，造成孕妇食欲变弱，消化吸收作用降低，故吃酸毫无疑问是对此类反映的一种挽救。与此同时，胎宝宝的生长发育尤其是骨骼生长必须 很多矿物钙，但钙质要堆积出来产生人体骨骼，离不了酸味食物的帮助。除此之外，酸味食物可推动肠胃中铁制的吸收，对母胎彼此都是有好处。但是，孕妇吃酸味食物一定要严格挑选，如人力腌渍的泡菜、醋产品尽管爽口，但养分多有毁坏，且亚硝酸钠等致癌物质也多。山楂果中养分倒是许多，但可加快宫缩，有造成小产之风险性，故怀孕期间最好是“避而远之”。而西红柿、扬梅、大樱桃、红提、柑桔、iPhone等才算是补酸上品，孕妇宜多食之。

7.最好孕妇分娩食品类：孕妇孕妇分娩时必须 充足的产力，而产力来自食物，在各种各样食物中当以朱古力为最好，英国妇科医生誉称它为最好孕妇分娩食品类。朱古力营养丰富，发热量多，如 100克朱古力含糖量50克，且能在短期内内被身体吸收，并快速转换成能源(其消化吸收吸收速率为生鸡蛋的5倍)，针对极需能源的孕妇而言相当于“锦上添花”。故孕妇临盆时吃几元朱古力，有望减少分娩过程，顺利孕妇分娩。