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你为如何减少肚子而烦恼吗?现在这篇文章教你两个减去肚子的绝技。
特殊效果仰卧起坐减少肚子
腹部肥胖者可以做特殊效果仰卧起坐,对减少腹部脂肪的效果非常理想。动作开始时,运动员需要仰卧床尾,臀部以下需要从床外探出。
躺下后,膝盖弯曲,大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开,手掌放在臀部下方。之后,腹部用力牵引脚,慢慢数到10的速度伸直脚。
注意:此时,脚尖必须向上,使身体直线,完成后在顶部稍微停止,以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿恢复到起始位置。在整个运动过程中,背部、肩膀和手臂必须放松,主要力量部分应该是腹部。
收缩腹部的步行可以减少肚子
腹部肥胖者也可以用腹式呼吸收缩腹部的步行。该方式的要领是吸气时腹部充分膨胀,呼气时腹部收缩,尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排放,增加肺活量。
进行腹部缩小步行时,日常步行和站立时用力缩小腹部,配合腹部呼吸,使腹部肌肉结实。最初采用这种方法的时候不习惯,但是随时注意收缩走路的话,就能很好地达到减肥的目的。
小编发言:上面的两个减少肚子瘦腰的动作,每天做次数,一会儿肚子慢慢变小,最后不见了。
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