哪些运动适合脂肪肝患者 脂肪肝患者可做这几项运动

脂肪肝的治疗需要综合措施。单靠药物既不经济，也不有效，运动疗法既经济又安全。那么脂肪肝患者如何合理运动呢？

脂肪肝患者的运动应以低强度、长期有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

可选择慢跑、中速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等有氧代谢运动，可使交感神经兴奋，降低血浆胰岛素，增加儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素的分泌，抑制甘油三酯的合成，促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动态活动有利于脂肪肝患者减肥，促进肝脏脂肪消退。

脂肪肝患者适合哪些运动？

游泳

游泳时，人体只需要克服水的阻力，所以肌肉和关节不容易受伤。但游泳消耗大量能量，减肥效果极佳，能帮助患者改善心肺功能。

慢跑

在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。

散步减肥法

A、普通步行方式：以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。

B、快速步行：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。心率控制在每分钟120次以下。

C、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

D、摆臂散步法：两臂有节奏地向前摆动，可增强肩带胸部的活动，适合有呼吸道疾病的人。

E、摩腹散步法:边走边按摩腹部，对消化不良和胃肠道疾病患者非常有益。

太极拳减肥：

对于老年患者，这种方法相对安全简单。但时间长，太极拳的强度相对较小，所以需要很长时间。

脂肪肝运动疗法的注意事项

1.减肥速度不宜过快，每周减肥不宜超过1.2kg。如果减肥过快，可能会加重肝脂肪的变化，并可能出现乳酸中毒等并发症。

2.肥胖70%以上的肥胖者可以先用药物减肥，减肥50%以下再开始运动疗法。

3、无氧代谢静态运动和局部运动减肥效果远低于有氧运动：如举重、短跑、篮球、足球等，虽然也增加身体能量消耗，但增加糖酵解、肌糖原消耗和乳酸生成，血糖降解增加，游离脂肪酸消耗阻塞，导致食欲不振。

脂肪肝患者合并以下疾病时，也应禁止运动

①急性心肌梗死急性期。

②心绞痛不稳定。

③充血性心力衰竭。

④严重的心率障碍。

⑤重度高血压。

⑥严重的糖尿病。

⑦肾功能不全。

⑧严重的脑血管疾病。

⑨肝功能明显受损或已发展到代偿期肝硬化。