仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐的正确做法

使用仰卧板有助于减少肚子赘肉。

在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能比较好的刺激腹部肌肉，在锻炼腹部肌肉的同时，也能加速脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果。

虽然仰卧板运动可以减少腹部，效果也很好，但效果相对较慢，可能需要1-2个月才能看到效果。

仰卧起坐是最基本的锻炼的最基本的方法。基本姿势：双脚钩住仰卧起坐板底部的支点，双腿放在顶部的海绵上，身体向后仰卧，注意头部不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时，人们应该躺下，减少重心，把手放在耳朵里。慢慢起床。收紧腹部肌肉，稍微停下来，卷起腹部，然后慢慢地把身体降回原来的位置。

在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。

仰卧卧板上做仰卧起坐时，尽量减速，在下半场停留5-10秒，使腹部得到充分锻炼，减少腹部效果更好。

使用仰卧板锻炼时，头部不应靠在仰卧板上，以保持腹部紧张，增强锻炼效果。

要达到减胃的效果，需要保证运动强度。开始运动时可以做两组，每组以做两组，每组做13组，然后逐步调整和增加，以确保有效地减少腹部。

运动时，速度越快，运动效果越好。仰卧板运动需要适当放慢节奏，避免运动损伤，同时起到一定的减胃作用。身体起床时要快，但摔倒时要慢。

只是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减少胃的效果很慢。你可以同时做一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，然后进行局部锻炼，会有更好的效果。