夜跑有助于长个子吗 夜跑可以让人长高吗

夜跑可以促进身高的发育，但不能说夜跑能长高。

夜间跑步可以加快血流速度，增强血管弹性，促进血液循环。经常夜间跑步的人会提高功能，加快新陈代谢，更有利于骨骼发育。因此，他们的身高也会在一定程度上增加，但夜间跑步的长度取决于个人情况。

身高的增长不仅与骨骼的闭合程度有关，还与年龄有关。

通常，青春期的人通过夜间跑步比25岁以后的人通过夜间跑步长得多。此时，由于青春期的人在发育，他们的骨骼也在发育。25岁以后，人们的生长发育已进入成熟阶段，骨骼也处于完全闭合或未完全闭合阶段，如果骨骼没有完全闭合，骨骼很难再长高，那么这类人还是有可能做适当的运动长高的。

选择慢跑这种有氧运动可以帮助长高，快跑属于无氧运动不利于长高，夜跑时间不能太长，每次锻炼半小时到1小时，时间太长也不利于长高，最好在夜跑前做伸展运动，因为它对长高有一定的帮助。

如果重要计算青春期的饮食比例，脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例最好为1.2：2.4：1，这样搭配既不会造成营养不良，也不会出现营养过剩的情况，食物的种类也尽量的多样化，而且甜食的话尽量要少吃，油脂和食盐的摄入要适量，还要合理搭配三餐，同时不能出现暴饮暴食的现象，这样可以更好地促进身体的长高。

1.安全。晚上跑步一定要注意安全，建议邀朋友一起跑步，或者是去光亮、人多的地方跑步，尽量不要去人少、黑暗的地方跑步。

2.跑步前后伸展。无论是夜间跑步还是正常跑步，都要注意跑步前后伸展，做活动，避免肌肉损伤。

3.注意保暖。晚上的温度和白天的温度还是有一定差异的，所以晚上跑步要注意保暖，不要穿太多或太少。

4.选择合适的跑步设备。合适的鞋子，运动服，这些都是必要的，选择合适的，尽量不要穿新鞋，以免磨脚！