紫葡萄含有花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化作用。长跑后吃葡萄有助于恢复体力，减少运动引起的肌肉和关节炎症。蓝莓、紫桑椹等含有花青素的食物。
长跑后，大多数人的肌肉因为高强度运动而轻微撕裂，身体会感到疼痛。草莓除了富含高纤维外，还含有维生素C和钾，有利于身体的自我修复。
酸奶是一种高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。运动后有助于肌肉生长和恢复。
一般来说，跑步强度越高，糖原的利用率就越高。长跑运动强度相对较大，但人体储存的糖原数量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和单糖，单糖可以通过消化系统快速进入血液，为身体提供能量，让你立即消除疲劳。所以你可以在运动后喝适量的蜂蜜水。
与清水或纯牛奶相比，巧克力牛奶含有双碳水化合物和蛋白质，是为疲劳肌肉补充营养的完美选择。巧克力牛奶富含钙、低钠和糖，可以帮助正在恢复身体健康的运动员保持水分和恢复能量。因此，在长跑运动后，喝适量的巧克力牛奶可以帮助你更快地消除疲劳。
因为运动中会有大量的乳酸和酸性，导致运动后身体疼痛。海藻是碱性食物，有利于降低血液中的酸度，稍微消除疲劳。海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等都是碱性物质，长跑后可以适量食用。
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