孕中期需要吃什么有助于胎儿发育 孕中期吃什么对胎儿好

每日供应量约为80~90克。这几乎是女性成年后对蛋白质需求最大的时期。为了保证子宫、乳房发育和血液中蛋白质的需要，保持胎儿大脑的正常发育，应适当增加豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等优质蛋白质。

在这个阶段，热量需要增加约10%~15%，即每天增加200~300千卡路里。为了满足热能的需要，我们应该注意调整主食的品种，如大米、高粱米、小米、玉米、土豆等。这不仅可以满足孕妇的基本代谢率，增加她们消耗的能量，胞形成和活动所需的能量。

为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养素，本月还应相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维他命B和维他命C的供应。由于维他命D具有促进钙吸收的作用，估计每日维他命D需求量为10毫克。

适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，钙摄入量至少1000毫克；每日盐摄入量为5~6克，水每天6~8杯。

婴儿的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质和其他原料，因此孕期铁的消耗量高于非孕期。

代表食物：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

钙是胎儿骨骼发育的密码

代表性食品：牛奶（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海鲜等。

蛋白质是人体结构的主角

代表性食物：蛋、乳、鱼、瘦肉、虾、豆等。

维他命C具有参与造血、促进铁吸收利用的作用。

代表性食物：酸枣、杏、橘、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等新鲜水果和绿色蔬菜。

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，盐3克。

做法：

1.将韭菜洗净，切成3厘米长的部分；鲜虾剥壳洗净；葱切成段；姜切成片。

2.将锅加热，加入植物油煮沸，将葱放入锅中翻炒，然后放入虾和韭菜，煮黄酒，连续翻炒，直到虾煮熟，然后放入锅中。

特点：香味美，补血养血。

原料：牛腩300克，胡萝卜100克，葱段，姜片，盐，清汤各适量。

做法：

1.将牛腩洗净，切成块，焯水，捞出，沥干备用；胡萝卜洗净，去皮，切成滚刀块备用。

2.将锅放在火上，倒入适量清汤，加入牛腩、料酒、姜片、葱片煮沸，用小火炖20分钟，加入胡萝卜片煮1小时，加盐调味。

特点:开胃补钙，增强抵抗力。

原料：小米50克，猪肚一个。

做法:将猪肚洗净切成小块，和小米一起煮成粥。

特点：该粥富含蛋白质、维生素、矿物质，具有补血益气的功效，最适合孕妇食用。

原料：鲫鱼1条，淮山、枸杞子、红枣各少量。

做法:鲫鱼洗净，切成3段。淮山、枸杞、红枣洗净，加开水，放入锅中煮沸，炖3~4小时。

特点:这汤清淡可口，营养丰富。枸杞甘软，鱼鲜滑，补血补钙，利水消肿。