怎么能快速长高10厘米 引体向上能长高吗

向上引体有助于长高。

因为引体向上是一种拉伸运动，运动时身体自然下垂，主要是对抗自己的体重，在对抗自己重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。定期运动可以很好地拉伸身体的肌肉和骨骼，拉伸脊柱，使脊柱尽可能伸展，促进脊柱骨骼的增生，从而激活关节，促进高度生长。但引体向上运动应正确，以达到运动的效果。

向上引体的动作过程很简单，但要把握正确的向上引体姿势，才能有助于长高。

双手握住单杠，双臂伸直，身体悬垂，腰部和背部以下放松，小腿伸直或交叉。然后，在吸气的同时，用背阔肌的收缩力向上弯曲手臂，直到下巴（下巴）超过水平杆或靠近颈部水平杆。稍微停止后，用背阔肌的力量控制吸气，直到恢复。

下巴超过横杆，称为胸部引体向上。颈部靠近横杆，也称为颈部引体向上。另一种引体向上是将特殊的横梁挂在横杆上，双手握住架下的横梁，使引体向上。这种动作被称为平行握引体向上

。

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上超过每组12次时，可以考虑重新练习。一般需要3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间因人而异。确保行动标准。

想要长高，除了锻炼，饮食和休息也非常重要，最好结合科学的饮食和工作和休息，吃一些乳制品、豆制品和维生素食物，不要挑食，以确保充足的睡眠。这可以更充分地刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，并帮助生长。

弹跳运动，如打篮球、跳高、跳远、跳绳等，可以锻炼和拉伸韧带，加速骨骼生长，帮助长高。还有慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以促进新陈代谢，分泌生长激素，也有利于青少年的成长。