跑步和骑自行车哪个好 骑自行车瘦哪里

骑自行车主要是瘦下半身，对身体其他部位有效，但不明显。

很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车；想要全身形体好、你就去游泳；想去掉局部的赘肉，就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话，就能知道骑自行车是腿的。

长期坚持可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪和水肿腿有很好的减肥效果，但对肌肉减肥效果不好。

减肥是全身性的，局部脂肪减少，身体其他部位的脂肪也会相应减少，所以骑自行车虽然瘦肚子效果不明显，但仍有一点效果。

骑自行车属于有氧运动。定期有氧运动可以让运动员消耗更多的脂肪，减肥效果更好。因此，建议每周在固定时间骑自行车，每周至少3次，每次10公里。

有些人发现骑自行车一段时间后，他们的腿似乎变粗了。事实上，这主要是由于缺乏时间和方法的控制造成的。注意以下几点，你可以瘦腿。

骑自行车瘦腿不能超负荷运动，因为过度运动会使腿肌肉发达。虽然没有变粗，但视觉上会显得粗。建议每次骑自行车的时间控制在30分钟内，速度不应超过10公里/小时。

骑自行车后，揉腿放松，否则脂肪会变成肌肉，看起来很强壮，以后不容易减肥。建议拍腿15分钟，尤其是小腿，一定要揉一会儿。