胖人怎么减肥最快 肥胖的原因及减肥方法

肥胖的原因是遗传性、精神性、疾病性和饮食不当。

肥胖是遗传性的。研究表明，父母一方肥胖，子女肥胖的概率约为50%。如果父母肥胖，子女肥胖率为80%。此外，除了遗传基因，记住新的生活方式也会导致肥胖。

如果身体患有某些疾病，也会导致肥胖。最常见的是高胰岛素血症。胰岛素能促进体内脂肪的积累，使人更容易肥胖；棕色脂肪组织异常也容易肥胖；体内激素水平异常也会导致脂肪合成代谢异常、肥胖等。

如果精神压力太大，很容易使人肥胖。压力下，人体生活规律紊乱，也可能伴有失眠和内分泌紊乱，导致肥胖。此外，脑力劳动者在压力下缺乏锻炼时间，不利于脂肪消耗。有些人甚至喜欢用食欲来发泄压力，这会使人发胖。

不适当的饮食习惯是肥胖的主要外部原因。大量的食物和快速的速度很容易导致食欲不振，摄入过多的卡路里和脂肪；经常不吃早餐或晚餐，很容易导致身体迅速吸收卡路里囤积脂肪；喜欢吃大量糖或部分食物的人也很容易导致脂肪堆积和肥胖。

如果你想减肥，除了积极治疗身体疾病积极治疗身体疾病，发泄科学的压力，保持良好的饮食习惯外，你还可以通过锻炼来帮助减肥。无论是哪种运动，在运动前都要注意热身。

游泳是一种能消耗更多热量的有氧运动。由于水的传热是空气的28倍，人们在水中消耗的热量远远超过在同一环境中消耗的热量。坚持游泳有助于锻炼全身的肌肉和关节，减肥和塑形。

慢跑减肥的效果也很明显。在慢跑的过程中，身体可以有效地燃烧脂肪，减少体内脂肪的积累。但需要注意的是，慢跑最好持续30分钟以上，以更好地消耗脂肪，注意及时补充身体消耗的水分。

跳绳也有很好的减肥效果。一般来说，持续跳绳10分钟相当于慢跑半小时。但要注意跳绳的运动强度，最好结合自己的身体状况慢慢增加运动时间。