如何控制热量摄入 如何控制热量的产出？
发布时间：2022-10-11 12:54
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如果你想减肥，你需要控制卡路里的摄入，但也要提高基本的代谢率，消耗卡路里。当卡路里消耗超过卡路里时，身体需要燃烧脂肪来提供能量，以达到良好的减肥效果。
为了控制热量摄入，我们应该拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰淇淋、油炸食品等。多吃低热量但饱腹感强的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。
体内肌肉比例越高，基础代谢率越高。另一方面，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，增加身体的肌肉量可以达到良好的减肥效果。
锻炼是提高肌肉比例和基本代谢率最健康的方法。事实上，没有必要锻炼太多。一周锻炼3次，每次30分，心跳达到130次，很容易达到减肥的效果！
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