锻炼翘臀的方法有以下几种：深蹲，日举，打羽毛球，蹭步，速滑，负重弓箭步下蹲走。需要提醒练习者的是，无论是进行力量练习还是做有氧运动，以上提到的练习对膝关节的压力都很大。练习者必须具备一定的锻炼基础才能承受。锻炼效果如何主要取决于练习质量而非时间与次数。如果长时间出现这样的情况，最好去医院检查一下是否严重。