晚饭进食一些有助睡眠的食物，如小米粥、核桃牛奶、青笋等。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。晚餐可以适当多吃一些这样的事物。