✍我昨天收到了一个私信，是一个女士问我，她每次去健身房运动后，都不知道喝什么水能够迅速补充能量。普通的凉白开越喝汗流得越多，每次运动完离开的时候，身体都有那种软绵绵的感觉。

那运动的时候应当喝水会更好吗？我们又可以怎么获得这些水呢？

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1️⃣白开水：在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事。白开水经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。

2️⃣蔬菜汁：蔬菜汁的热量低，营养价值高，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

3️⃣碱性饮料：运动大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

4️⃣电解质水：运动后大量出汗，体内的电解质失去平衡，常常让我们感觉乏力，这时候可以适当补充电解质，就可以让我很快恢复体力。

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✍很多时候，我们不想花大价钱在外面购买碱性饮料，并且也不想喝寡淡无味的凉白开。我们可以在家自制一些电解质水去运动场所进行补充，下面是我整理的电解质水的制作方法，材料基本上用水果和一些糖，制作很简单，有需要的朋友可以跟着制作哦。

柠檬电解质水：准备一个柠檬，用食盐搓洗柠檬表面，然后切片，去籽。将柠檬片放入杯子中，加入适量的食盐、冰糖或白糖，再加入45度以下的温水，搅拌均匀即可。

橙子电解质水：将橙子切成薄片，剥下果肉，用擀面杖捣碎，加入适量的食盐和蜂蜜，再加入45度以下的温水，搅拌均匀即可。

百香果电解质水：将百香果对半切开，取出果肉，加入适量的食盐和蜂蜜，再加入45度以下的温水，搅拌均匀即可。

苹果电解质水：将苹果切成薄片，加入适量的清水、食盐和冰糖，大火煮开后晾凉即可。